两对半

我在《经常憋便，结果怎样？》一文中，对女儿介绍过关于“便意”与弊便的事：

“一天中'便意'最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。”

其实，“睡意”也是这样，一旦错过，难以入睡，并且影响第二天同时刻的睡眠。

不知什么时候，我养成睡觉前看手机的习惯：上床后，就拿着手机看QQ空间日志、新闻、今日头条等，看了一篇又一篇，刷新一次又一次，最后熬到时间很晚，人很疲倦才睡。久之，睡意来得越来越晚，就形成熬夜的习惯。如果是午睡，就几乎到了上班前才匆匆睡几分钟。而这段时间请假了，中午1点过上床，看手机直到三四点才睡，五点半起床，整个下午，人没休息好，时间也废了。

这是恶习！

从前几天起，我中午上床后，不再看手机，静静躺着，慢慢也睡着了。午睡时间得到了保证，下午醒得也早了，还有时间可以做事。

慢慢的，我发现和排便的“便意”一样，睡眠的“睡意”也非常重要，抓住“睡意”，可塑造良好的睡眠质量和习惯。

一天中“睡意”最浓的时刻，一个是饭后，一个是晚上睡觉前，特别是头一天晚上睡觉的时间。最理想的状态是，“睡意”来了，抓住就睡。但大多数人受工作、生活限制，最好能抓住午饭后和晚上，如果“便意”来临，立即上床，切记把手机放一旁，坚决不要玩手机！也不要看书或做其他事，趁着“睡意”进入睡眠吧。

“睡意”还有一个特点，就是非常容易形成生物钟，它常常在第二天同一时段来临，所以，抵抗诱惑，抓住睡意入睡，形成一个好的作息规律，并且不要轻易打破它。这或许是根除“熬夜”恶习的一个契机！

2014.7.30.补充：

昨晚12点前关机，上床后又拿出手机，翻看QQ空间，结果害得1点才睡。十分痛恨自己自控制力太差！

怎么培育强大的睡意？定时睡觉，别玩手机！别靠看手机来培养睡意，也别利用睡前时间来阅读，否则越读越晚。