我常常“晚上下不了线,早上起不了床”,我对自己的晚睡熬夜深恶痛绝已久。
大约从六年前开始,我每天晚上基本上是1点半之后睡觉,经常深夜两三点钟才睡,甚至通宵熬夜,于是,我经常头晕,最终得了高血压。我曾发出战胜熬夜的宣言,其后继继续续,仍未能形成早睡的习惯。
据说,把一种行为连续坚持21天后,可以形成习惯,于是,我决定制订执行自己的21天早睡计划。
一、必须早睡
1.“早睡早起身体好”,话虽简单,却是至理名言。
2.人类进化过程形成了“日落而息,日出而作”的生物钟,自然规律不可违背。
3.中医的身体排毒表虽不一定完全准确科学,但大致方向是有道理的:
晚上9-11点为免疫系统排毒时间;晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;凌晨1-3点,胆的排毒;凌晨3-5点,肺的排毒;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡。
4.高血压、头晕痛必须要求我早睡。
二、晚上9点睡觉的可行性分析
1.“张三不老哥”博主 Troiph 已做到了两个月晚上9点睡觉
他在博文《我是怎么做到9点上床睡觉的》这样总结:
“1. 认识到早睡的重要性
……早睡,敲胆经,热水泡脚,起床喝杯热水。。。等等这些都是能增强体质,提高身体免疫力的简单方法。……
2. 原来晚上做的事情无益于你的人生你的未来,反而是浪费时间
……聊天、空间、论坛、种种的社交网站游戏层出不穷,发了帖子一遍遍的刷新有没有人顶,没日没夜的疯狂游戏,这些都曾经经历过,然后,这又怎么样?这些真的有成就感么?其实,你还是现实中的失败者。……
3. 把那些影响你早睡的东西都拿开
……”
我向Troiph 学习,相信自己也能做到每晚9点早睡。
2.许多欲望和事情是不必要,是在浪费时间
比如游戏、沉迷于新闻、频繁的查看流量等等 ,早睡只不过把这些时间去掉,就像电脑清理去除占用空间的垃圾一样。
3.提高做事效率
不管是工作、学习还是写博客等必要的事情,也还可以进一步提高效率。
三、21天早睡日记
1.从今晚开始坚持每天晚上9点上床
2.通过第二天写早睡日记来记录头一天晚上早睡计划完成情况,连续坚持写21天
3.在21天之后,仍然坚持早睡,早睡日记改为月记或年记等周期性总结。当某天未能做到早睡,第二天要写早睡日记,以记录并分析找出解决办法。从而长期坚持早睡。
从今天开始,我的每天活动结束的时间应该是21时。晚上9点上床睡觉对我来说,是一个巨大的挑战,在我的记忆中,好像还没有几次这样的记录,我有些忐忑,但我必须做到!欢迎大家监督。
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