11
2017
04

11点前睡觉计划第17天:视力的隐患

最近几个月,感觉视力明显的下降。


以前,看得很清楚的东西,现在变得很模糊了。


没想到,成年人视力也会下降这么快。这已成为心头的一大隐患。


视力下降的原因,最主要的还是手机使用过于频繁,看手机和用眼的时间太长,以及不分场合地看手机,走路、吃饭,光线弱,躺着看等等。


我不想再加大眼镜度数了。


准备减少看手机的时间,增加户外活动的时间,开始眼睛周围的穴位按摩以及眼球锻炼。

10
2017
04

11点前睡觉计划第16天:向饮食宣战

昨天的两张化验单,让我感到不安,特别是空腹血糖6.43和胆固醇超标。

父母都是糖尿病、高血脂、高胆固醇,我可不想再患上。


以前,我吃东西比较注重控制油脂的摄入。每次吃火锅或者串串,都是把菜上的油蹭到油碟里,吃到最后,别人油碟里的油越来越少,而我是越来越多。


09
2017
04

11点前睡觉计划第15天:两张化验单

 几个月前单位刚组织过体检,不过这种检查给人感觉不太正规,让人生疑(见《单位体检可靠吗?》)。

 

今天星期天,抽空去查了血:血常规、血脂血糖、甲胎蛋白和癌胚抗原等,报告单要分三次才能拿完。

 

下午三点过,拿到了两张化验单。

 

果然,有几个指标不正常:

08
2017
04

11点前睡觉计划第14天:用最简单的方式做事

坚持11点前睡觉计划已经有两周,目前影响睡觉的最大问题是,每天要完成的重要事情。


由于重要,总想把它们做得很好。

这是一种完美主义,其结果是拖延。

总要拖到每天的最后时刻,不得不睡觉的时候,才动手去做。

于是,熬夜了。


为了治疗拖延,克服完美主义,我们应该用最简单的方式做事:

07
2017
04

11点前睡觉计划第14天:像上班快迟到前一样紧急做事

        起床后的一段时间常常是最忙的,急急忙忙上厕所,洗漱,早餐,飞也似的赶去上班。

        晚了,上班要迟到!

        

        这是一天中效率最高的一个时间段,注意力高度集中,容不得拖沓和出错。

06
2017
04

11点前睡觉计划第13天:上班期间与假期有别

        上次,制定了要事计划,给每天的要事,套上了时间的笼子。

        比如,博客在上午完成,工作任务在下午完成,然后划分不同的时间区段自我评定。

05
2017
04

11点前睡觉计划第12天:轻松最耗时间

        昨天清明节,路上没有雨纷纷,反而阳光明媚。

        

         

04
2017
04

11点前睡觉计划第11天:解决入眠

        以前,经常熬夜,躺下去就入睡,因为太困了,极度缺乏睡眠。

        现在实现11点前睡觉计划以来,睡眠时间增多了,反而不能迟迟入睡。

         

        比如,昨晚10点55分上床关手机,可能辗转1个小时,到12点才睡着。

03
2017
04

11点前睡觉计划第10天:制定要事计划

        熬夜的根源之一,是每天的时间安排和管理出现了问题。

        根据这段时间的经验,如果将睡觉与时间挂钩,并划分时间段严格地进行反馈和监督,熬夜也能扭转为早睡。

02
2017
04

11点前睡觉计划第9天:时间挂钩

        以前,要想做到12点半之前睡觉,感觉很困难,稍不注意就是一两点。

        自从实施《我的21天晚上11点前睡觉计划》,每晚做到了11点左右就睡。