两对半

 本章针对不同体重段的胖友，从思想性减肥、具体运动减肥方法、每日饮食、保持经验这四部分制订一个减肥的计划。一、针对超出标准体重50%以上的超级胖友。 二、针对超出标准体重25%~50%的胖友。三、针对超出标准体重20%以下，基本趋于标准体重的朋友
 

原地组合跑上步减肥法的精髓：快乐减肥，相对轻松的减肥。 我（赵奕然）一直想，如果能将减肥转变成一种天天在家自己完成的事，一种爱好，一种天天不运动就难受，一种上瘾的习惯，该有多好啊。通过一年的跑步和摸索，我做到了。

之所以称为“原地组合跑步”，就是因为有上肢的运动。在跑步的过程中，要转移兴奋点，除了前面提到跑步的时候“选一部喜欢的影视作品”，边跑步边看电视或者电影，可以有效地转移我们在跑步时的兴奋点。另外，一套合理的上肢动作，也是必不可少的。在我（赵奕然）一年的跑步减肥过程中，总结出一套既能转移兴奋点，又能缓解疲劳，还能在跑步的同时，锻炼上肢和其他部位，一举三得的上肢组合动作。  

原地组合跑步减肥法第三阶段：这60分钟的匀速慢跑阶段是跑步减肥最重要的阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说，都是有一定挑战的事情，能够坚持下来最关键的就是，跑步时要转移大脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛所看到的电视节目或耳朵所听到的音乐上，去细细体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后把跑步变成一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。

 原地组合跑步的第一阶段其实是由慢走到快走，而第二阶段就过渡为慢跑，为后面的跑步做准备。以下是具体做法的读书笔记。 原地组合跑步第二阶段的呼吸频率：总体原则还是三步一吸，两步一呼,双手动作：双手可以转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。，一定要放松，双手很舒服地随着步法频率摆动。                

在刚开始跑步时，速度不要过快，要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。只有将准备活动做得充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行，而且在每天长期跑步过程中，不给身体造成危害。我的方法是这样的。1.前1分钟左右动作要领：开始我跑步的时候，眼睛看着电视，然后让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，让身体先动下来，如下图1所示。 呼吸频率：千万记住不要大口呼气。

这套原地跑步减肥法，顾名思义最基本的动作就是跑步。原地跑步就可以达到减肥塑身的目的。        原地组合跑步分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断地腿部运动，这个腿部动作和普通意义上的原地跑步没有区别。 原地跑步的精髓就是上半身运动。

原地组合跑步减肥法第三步：选一部你喜欢的影视作品，边跑边看，转移跑步兴奋点（读书笔记）。关于原地组合跑步的这一步，边跑边看影视作品，可能是许多人最感兴趣的，借健身之名，行享乐之实，何不乐而为之？我就是这样想的，跑跑步，再收集一些电影、电视剧、视频教程看看，让自己也有一个放松的借口。

根据我8个月的跑步经验来看，我选择在每天晚上7∶30~8∶30跑步。我选择在晚上跑步的好处是：上学或者工作一天了，身心都很疲倦了，跑跑步然后睡个好觉，是我们最好最健康的选择。晚上7∶30我们也吃过晚饭一段时间了，这时候不会给身体造成很大的不适感。如果有些人晚饭比较晚，可以选择在晚上8点开始跑步，总之，一定要在吃完饭一段时间以后。最关键的一点是，那我们选择这个时间段跑步，外加上我们的脚垫，就不会影响其他人的休息了。

在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这看似无所谓，其实是很重要的。在多次试验后，我终于作出了一个适合自己的跑步方法的脚垫。下面我将这个脚垫的构成说一下，胖友们在跑步时，也可按照我的方法，自己做一个，又省钱，又舒服。

减掉思想上的肥胖要有一个超级坚定的决心——我非要减肥成功不可，决不中途放弃！【自我激励】在减肥之前，要有决心，我们不妨写一个座右铭或者写一个目标贴在自己卧室最醒目的地方。

在前言中，赵奕然介绍了这本书的目的，赵奕然减肥法的简介，他过去的情况，以及动力、困难。前言包括三部分：1.胖友们！行动起来吧！加油！加油！2.回首来时路，减肥之前的日子。3.摸索减肥，痛并快乐着。

收到赵奕然写的书《我的减肥秘籍——快乐减肥革命》已有一两周了，但一直没仔细阅读。这段时间，由于服降压药后头不再晕，又开始恢复到以前的状态：缺少锻炼和熬夜，所以我必须看看这本书，重新回到锻炼和作息的道路。买这本书，不是因为要减肥，而是要学习赵奕然九宫格原地跑步健身法，最主要的是他的思维和毅力。

目前绝大多数（90%以上）的高血压患者的致病原因是不清楚的，这种原因不清的高血压称为“原发性高血压”。一般这样认为：遗传因素+生活环境因素=高血压，即使没有遗传因素，如果生活环境因素作用较多，也容易患上高血压。      

        自上次到医院开降压药后，血压得到明显控制，不过，医生开的药也真猛，一共开了四种药降压（见：https://liangduiban.com/mianyili/gaoxueyazhuyuantijian.html），有的药已经陆续吃完了，只剩下“富马酸比索洛尔片”，血压仍然降得很低，高压一百零几，低压70多，心率每分钟60次左右，这个血压降得是否适当呢，血压降到多少才安全呢？我心中没底。

昨天，在北京卫视养生堂看到赵奕然演示了他的九格宫跑步法，很感兴趣。我最感兴趣的不是他从260多斤减肥至140斤，而是他如何解决跑步中一些困难。他的九宫格跑步法其实就是一种原地跑步法，而我在家原地跑步遇到了困难：枯燥，以及膝盖疼痛。

看到一篇新闻标题《中国约有1/5卫星超期服役》，很是好奇，为什么有这么多卫星要超期服役呢，是因为资金紧张还是别的原因？看完之后才明白，原来卫星也是有“寿命”的，在相关科技人员的多方面努力之下，我国有五分之一的卫星做到了超期服役，并且不少卫星的寿命已经超出设计寿命的2~3倍。什么因素影响着卫星的长寿？卫星寿命的延长过程，在我看来，也对人的长寿有一定启发意义。下面是这篇的报道概括部分。

收集两个防治高血压的小偏方，我还没有用过，还不知效果究竟如何，先保留于此，便于以后试用。自从上次因高血压实在控制不住，去医院开降压药后（见《高血压慢性病住院条件》），我见识了药物的威力，纠正了以前固执讳医忌药的做法，在继续努力坚持健康的作息和锻炼习惯的同时，综合运用药材、食物的效用。

春节来临，先预祝各位朋友2013新春快乐，万事如意！本博这段时间要断断续续的外出，上网不便，因此，博客更新和博客回访也会断断续续。节后上网正常后，我将补访来访的朋友们。

是药三分毒”，耳熟能详的一句话，揭示了出药的害处，这是生理上的。其实，药对人心理上和行为上的害处更大。 人有病痛时，会想尽方法改变，以减轻这种疼痛。而服用一些治标不治本的药物后，消除了身体的这种疼痛警讯后，病人常常会忘乎所以，忘掉自己是一个病人，以至于病因蜇伏起来，而得不到消除。

造就专家的道路常常有两条：一条是通过系统学习深造，比如科班出身；另一条是因感兴趣、专注，自学成材，比如久病成医。我现在已经具备成专家的一个条件了：疾病和疼痛！高血压引起的头晕痛产生了足够的动力，让我去了解和关注高血压、心血管疾病。

我是一个讨厌用药的人。对顽固反药的我来说，用药等于举着双手向疾病投降。在我向高血压投降了的这一周来，我体会到用药的妙处。

 这两天忙于工作，也忙于淘宝“累人”水果小店的开店准备，自己真的快变成累人了.从早上6点起床，7时半离家到晚上6时回家，为工作累了个半死。晚上还忙乎淘宝小店的实名认证、上传图片、编辑、

奇怪小感冒：前几天，去医院治高血压，却不意中发现自己得了感冒，还发了烧。真是一次奇怪的感冒，没有明显症状，自己都没发现。也许是注意力集中在高血压了，头痛也以为是高血压引起的；发烧出汗了，还以为是穿太多，走路出汗

今天确定了出发时间，但在火车票预售窗口已经买不到18天以内到成都的卧铺票了。从攀枝花到成都坐火车要13~14小时，高血压通宵坐硬座伤不起。怀着侥幸的心理，又上12306.cn全国火车票预售官网查20天

 昨天下午终于去医院看医生了，头晕得很，人不舒服，血压很高。去的时候已经很晚，只有挂号普通门诊了。医生在住院部，从病人中东弯西拐才找到，比较年轻，接近30岁左右，不过，说话很有经验，很老道。

 最近一段时间，作息违规主要集中在晚上关电脑时间严重滞后，原因在于写作博文用了较长的时间。那么，坚持每日原创是否有必要？每天30分钟写作究竟够不够？应该怎样化解写作这个难题呢？

 高血压宜多动身体、少动脑，这是我的切身体验。所谓多动身体，就是多活动四肢，锻炼筋骨，多运动、多锻炼。用毛主席的“野蛮其体魂”，很适宜于高血压，越野蛮越好。体育锻炼、体力劳动，有助于降低血压。

先记录一下《早睡日记》的违规。昨晚（周五）关电脑：8时53分，晚关63分钟；入睡：23时过，比平时晚1个多小时。今早（周六）关电脑：9时27分，晚关57分；未睡午觉。由此可见，周末违规十分严重，原因有二：干扰较多，周末松懈。干扰可通过有意识的提前计划而避免，而周末松懈则在于想法。 周末或节假日是否有必要按平时一样严格作息呢？周末在人们心目中就是放松的代名词，何必再难为自己呢？

我们常不幸看到身边有亲朋、熟人因癌症离去，那么中国癌症发病和死亡大体情况如何呢？癌症发病是不是越来越厉害了？下面是国家癌症中心、卫生部疾病预防控制局发布的《2012中国肿瘤登记年报》部分信息，这是我国首次发布肿瘤发病情况登记年报。