两对半

 以前，我有拖沓的习惯，也很一直想改掉它。前段时间，为了让自己有更多的业余时间做想做的事，于是，规定工作的事情只能在8小时之内完成，最后，发现效果很好，时间变短了，而任务反而完成得更好。因为自己在规定的时间内效率很高。这两天实现早睡计划后，也是这样。利用自己爱在最后时间限度内完成事情的拖沓习惯，限定时间，一样可以让自己高效做事。

以前痛恨游戏害了自己，吞噬了自己多少年华，甚至怨恨诅骂开发游戏的人，设计这些“电子海洛因”，也曾奇怪国家为什么不限制游戏产业的发展，误害了多少青年才俊荒光限。昨天为实现早睡，全天竟然没玩一次游戏，应该是根本没时间玩游戏，根本就没有时间想起游戏。一直想解决的游戏入迷问题，居然就这样解决了。

我常常“晚上下不了线，早上起不了床”，我对自己的晚睡熬夜深恶痛绝已久。 大约从六年前开始，我每天晚上基本上是1点半之后睡觉，经常深夜两三点钟才睡，甚至通宵熬夜，于是，我经常头晕，最终得了高血压。我曾发出战胜熬夜的宣言，其后继继续续，仍未能形成早睡的习惯。

夜深了，你还不想睡

你还在想着它吗

你还在为博客流连忘睡吗

你还是想再查查流量统计、广告点击

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        看到一篇新闻《在线健身公司Wello获得100万美元种子融资，利用实时视频提供健身教学服务》，大致内容如下：

        美国一家2011年成立于加利福尼亚的在线健身服务公司wello，最近获得医疗孵化器Rock Health一笔投资100万美元的投资。

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        很多人认为自己一不练健美，二不从事体力活动，就常常忽略了肌肉的锻炼。甚至有的女性，害怕锻炼了肌肉而变得男性化。其实，适当的肌肉锻炼对每个人都很有必要。

        下面是我对肌肉锻炼作用的几点切身体会。

 

        1.塑造美的外形

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访友“英文网站seo”给我留言：“博客做的很简单，更新有些少，应该还没定位好吧 。”

这句话不禁让我反思，他说得很实在。目前我用的是默认模版，简单，访问速度也快，但以后需要进一步改善：如添加个性特色、LOGO、随机文章等，做好来访者的用户体验。但更重要的问题是本博的定位。

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      这几天，关于白酒里的塑化剂问题闹得沸沸扬扬，酒鬼酒的塑化剂含量超标达260%！虽然，我并不喜欢喝酒，但食品安全问题还是有必要了解个大概。
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        天气转寒，天也暗得越来越早了，晚上出去锻炼的时间也变短了，有时也懒得出去了。因此，需要寻找室内锻炼的方法。看见电视里介绍可乐球，也去淘宝上买了一个，花了46元，包括一个可乐球，还有球套、教材、气针和气筒。

上周星期三，本博不幸又感冒了，这是2012年的第4场感冒。自8月份起已每月连续感冒，其中有两次是周五。这次的症状和以往相同，先发冷、发抖，然后高烧，这说明可能是同种感冒病毒。同上几次一样，也是吃点维生素C、板蓝根，出了一点汗，第二天基本就恢复了。

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       一、“鼠标手”、颈背痛产生的主要原因之一

         经常长时间使用电脑的人，容易产生“鼠标手”、颈椎病或背部疼痛，反正我就是这样。这几天可能由于受凉，感觉右手手腕和右背特别痛。

        以前痛得厉害的时候，曾试过按摩、热水澡、热敷、服祛寒药等等方法，但只能在一定程度上轻微缓解，用电脑时间一久，便又会痛得难受。

        一、对肌肉锻炼的误解        以前，一直对注重肌肉训练的健美运动抱有成见，认为：        

        1.健美运动的出发点是吸引异性

        2.过于发达的肌肉并不美观，甚至近于畸形，年龄一大会退化为脂肪累赘，将更加难看

        3.肌肉锻炼强度过大，会加速人的老化

        4.肌肉健美锻炼会引起雄激素增加，而体内雄激素过高的失衡，会导致免疫水平的下降

二、70岁老人徐学潜

 

       ……

96岁老人当爹的奇迹。2012年10月5日，印度96岁的老人拉加夫再得一子，刷新了自己在2010年94岁高龄得子的世界纪录。 拉加夫年轻时一直奉行单身主义，直到遇到40来岁的现任妻子黛维。2010年11月，他们的第一个孩子诞生，今年再得第二子。是否高龄产子、是否红杏出墙不重要。有人质疑拉加夫的年龄，也有人怀疑90多岁是否还有生育能力，精力是否还游得动，甚至有人猥琐地揣测是否是妻子黛维红杏出墙的结果。

人在身体最脆弱的时候，感觉更为敏锐、准确。我们生病的时候，身体往往对一丁点的外界刺激都十分敏感。比如：感冒了，会怕冷，穿了许多衣服，但一点微风都仍觉得凉。口腔溃疡，嘴肿很高时，别说辛辣的辣椒、生姜、蒜瓣，就连鸡蛋、白糖都能感觉到有火

史上最长的黄金周（国庆加中秋共8天）一晃就过去了，自己做了些什么呢？ 用在玩电脑、上网了，准确地说被电脑玩，被网络玩，并且天天晚上熬夜，很少12点之前睡，一般是1点半或者两点半才关电脑上床。 一、我为什么熬夜。1.我把时间用到哪里去了？2.为什么熬夜？二、如何减少熬夜1.减少欲望，避免做一些无谓的事。2.每天做好一件事。 3.做事抓主要方面，不追求完美

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我希望有人能透过我的文字关注到自己的健康，我希望有人透过我的文字关注到自己偏离生活的生活方式， 我希望有人开始早睡早起……以上的文字来自于娟，一位漂亮活泼的复旦大学年青女教师，曾经拥有留洋经历、博士学位和幸福的家庭。为啥是我得癌症？一、饮食习惯。二、睡眠习惯。三、突击完成任务的习惯。四、环境问题。五、性格因素。六、看不开名利，给自己太大压力。

 

         曾经老抽筋

        许多人都有过抽筋的经历，我们平时说的抽筋，其实就是筋肌肉痉挛、抽搐，其中，小腿抽筋最为常见。

        记得以前，经常会出现有一段时间脚抽筋，那时没当回事，觉得抽筋不算一回事，甚至认为很正常，只是痛起来的时候特别难受，把脚心使劲蹬在床上，不敢动弹，直到疼痛缓去。

 

        脚为什么抽筋？

 

        一、现在近视的人越来越多，不近视还真不容易了。作为小小的站长，长时间呆在电脑前熬夜，眼睛、颈椎和身体都很容易出现问题。发现自己眼睛问题加重，是前段时间的事，因眼镜架断了去眼镜店验光，得知两只眼的度数

 

        以前从没有想过运动会引起感冒——因为很少运动！在电脑前一坐就是几个小时，不夸张地说，一天连手举过头顶的机会都很少。而现在开始运动锻炼了（——被高血压逼的），才体会到运动不当会导致感冒。

 

            我是这样运动过量的

        上次感冒后，一直没找到原因，老妈还开了一个迷信的玩笑，说我打了一个电话就发烧感冒了。这电话是去问候一个患癌症的同事兼好友，此时，他可能正在死亡线上挣扎，口气衰弱地已经说不出话。接完电话，我回家就发烧，在家躺了一两天。事后得知，好友就在这两天里永诀，我非常愧疚当时没能去看他最后一面。

 

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今天听到一个噩耗！好友兼同事邱宣武先生已离我们而去，享年74岁。

当年，我刚参加工作，和他一个单位，仅同事一年，他便足龄退休了，但我们一直保持着良好的关系。那时，我单身汉一个，而他年轻时离异，也是单身汉。他为人正直，能书会画，厨艺也很棒，我们几个常一起到他家聚餐，我和他成了忘年交……一晃十多年过去，谁料竟已阴阳相隔。

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         不幸前天感冒发烧了，一测38.6度，和以往一样，没有打针，没有吃药。其实，应该是吃了点维生素C、抗病毒冲剂，不过我没怎么把它们当成药，只是用来增强免疫力。和以前不一样的是，这次感冒蔓延了一天半时间，发烧才基本降下来，已可以上山散步，只是有点无力。

         以前，一直很佩服有锻炼习惯的人，觉得他们有热情、有毅力，能够一直坚持这么有意义、科学的生活方式，而不是像大多数人，当然也包括自己，晚睡晚起，缺乏运动最近本人也开始坚持锻炼了一个月左右，终于明白了，这些有锻炼习惯的人们，其实，大部分都是有病，或者患过一些大病或慢性病的。

        防治颈椎病回春保健操一共有12个动作，具体动作介绍及要领如下，耗时15分钟左右，时间比较适合。特别适于白领、会计、教师、司机等经常需要埋头伏案或者用颈脖较多、颈椎骨质增生的人群。

        在做防治高血压回春保健这套操时，感觉做“搓擦脖颈”“左右开弓”“耸肩缩颈”等几个动作时，特别舒服，对颈部肌肉锻炼很好。“左右开弓”似射雕，做时很有一种豪气。我都把这几个动作吸入了我的自编锻炼动作。

        做了这么套保健操，甚至是太极拳，我把自己做时感觉很好的动作或套路提出来，纳入自编动作，逐渐完善、变动。每个锻炼的人，最终都得有适合于自己的自编动作。在山上经常锻炼的一位77岁的大爷，身体非常好，我很是佩服，他就有自己的锻炼动作，从早到晚，各有安排。他说，他现在的工作就是锻炼。

        动作介绍：

        预备动作

        第一节、按揉风池
        第二节、点揉肩井
        第三节、点揉大椎
        第四节、按揉缺盆
        第五节、按揉阳交
        第六节、神龙转首
        第七节、前俯后仰
        第八节、左右摆动
        第九节、耸肩缩颈
        第十节、转腰看足
        第十一节、左右开弓
        第十二节、搓擦脖颈
 

        在线视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgyMjE4NTAw.html

 

        视频和mp3下载：

        我把“防止颈椎病回春保健操”的教学讲解视频和“防止颈椎病回春保健操mp3”放在一起供下载。共140.7M大小。

        下载地址：

        北京卫视养生堂节目正在讲气色形态手诊法。在我看来，气色形态手诊是一种经验诊断，需要有较多的临床经验才能较好掌握，并且觉得有点伪科学的感觉，没有太多的科学基础支撑。不过，看手相就能大体诊断，确实也让人惊奇，不失为一种辅助方法，帮助自己预警可能的疾病，也可在朋友间活跃一下气氛吧。

防治高血压回春保健操是回春医疗保健操创始人之一王仲生专门为防治高血压。全操只有12个动作，其中最后一个动作“点揉涌泉”一般是锻炼后回家去做，故全部做完不到15分钟。对场地、时间要求不高。  

 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。第一节 ，前后拍打，游臂。第二节 ，正反方向，转腰。第三节 ，上下甩臂。第四节 ，前后双摇臂。第五节 ，左右推拳。第六节 ，左右手拍胸。第七节 ，原地叉跳。第八节 ，左右手打背。第九节 ，攥拳扩胸。

        回春医疗保健操66节虽然不错，但做完一套一下来要花费接一个小时，并且动作太多，对初学者来说，不易快速掌握其要领。

        据多年锻炼的人介绍，22节回春保健操是比赛套路，时间太短，60节和66节又太长，38节简化版最受欢迎。那么，练练吧，看看效果如何。

 

 

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中老年回春医疗保健操动作名称简介。准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。1．游臂。动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。2.转腰。动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

这次去成都晨练，有个不错的发现，呵呵，那就是回春医疗保健操！当时，我赶上后半段，主要是按摩了，公园里的老人三两成群，边聊边练，十分轻松惬意。音乐一播完，聚集的人群便四下散开，各自回家去了。在网上搜索了一下“中老年回春医疗保健操（66节），发现很多都是视频，MP3格式的音乐还很费了一些周折才找到。

        据美国中央情报局的最近一次统计，世界上预期寿命最长的国家或地区中，排在第一位是的摩纳哥（89.5岁），第二名是澳门，平均寿命84岁，第三名日本（低于84岁），香港位列第8名，平均寿命82岁，其中，男性为79岁，女性为85岁。