27
2017
05

战胜早期糖尿病

        空腹血糖6.43,我不知道算不算早期糖尿病,但也不得不提防糖尿病。

        现在的糖尿病,太普遍了,我的父母、一些亲戚,以及同事,都有糖尿病。

        而在以前的年代,很少听说这个病。

        可能是现在大家的生活,都吃得太好,而动得太少了吧。

                    

        所以,想要预防及管理好糖尿病,我们要“管住嘴、迈开腿”,用健康的生活方式来防病治病。

                    

        

        下面是网上一位医生的文章摘抄。

                    

        “

                    

         今年,美国公布了一项针对2776名糖尿病患者的研究结果,他们把糖耐量异常者分为二甲双胍治疗组和生活方式干预组,15年后随访,发现两组人相关身体指标的结果相当。

                    

        这再次证实了生活方式干预(包括控制饮食和适度运动)等同于降糖药的作用,找到了引发糖尿病的主要原因——不健康饮食和缺乏运动。

                    


 两个成功案例

            

        在这里举两个我熟知的例子。

                    

                    

        ★ 糖尿病防治榜样一:内分泌专家“管住嘴、迈开腿”,血糖控制住了

                    

        某大医院内分泌科专家杨先生年过半百,家族有糖尿病史,好几个兄弟姐妹先后不幸“中招”。

                    

        在2006年的一次常规体检中,他发现自己血糖值达到临界值。他知道,如果自己不想办法加以控制的话,很快就会像兄弟姐妹一样,因为家族遗传的原因不可避免患上糖尿病,但如果控制得好,糖尿病或许会“迟到”甚至“不来”。

                    

        从此,他坚持每天运动一小时,长年快步走,饮食方面严格控制,少吃高糖、高油、高脂的食物,青菜、水果适量多吃,少熬夜。

                    

        一年过去了,他的血糖值降至正常。如今9年过去,他的血糖仍然控制得很好。他终于用“管住嘴”和“迈开腿”这两大法宝,打破了家族人人得糖尿病的“魔咒”。

                            

                    

         ★ 糖尿病防治榜样二:45岁的他坚持跑步脱掉了“糖人”的帽子

                    

        今年45岁的陈先生是某高校的一位教授,身高仅1.6米的他原来体重85公斤,体检空腹血糖值超过7.8mmol/L。虽然还没有出现明显的“三多一少”症状(多尿、多饮、多食、体重减轻),但因为太胖,稍微动一动他就气喘如牛。

                    

        内分泌科专家指导他除了服用降糖药二甲双胍外,还替他制订了严格的饮食控制和运动计划。他坚持每天跑步5~10公里,同时减少原来爱吃的甜食和高油食物,增加青菜和低糖水果,对每天摄入的总热量进行控制。

                    

        一年后陈先生体重减至65公斤,血糖降至正常值。口服降糖药停了后,他每天风雨无阻坚持运动,血糖没有反弹,成功脱掉了“糖人”的帽子。

                    

        饮食和运动能够预防和治疗早期糖尿病,这一点有实践和理论证明,我有好几个病人都是这样成功的,现在他们都不用吃降糖药了。

                    

        所以,如果你血糖值偏高是糖尿病“后备军”的话,要赶快向杨先生和陈先生学习,行动起来。

            

            

其实,糖尿病就是一种生活方式病

            

            

        糖尿病主要有两类:一类是1型糖尿病,也称青少年糖尿病,病因不明;还有一类是是2型糖尿病,是身体对胰岛素不敏感造成的。

                    

        2型糖尿病患者人数占患者总人数的90%,超重和缺乏运动是主要病因。

                    

        我国2型糖尿病患者在过去的20多年呈爆炸式增长。1980年,中国男性的患病率不到5%,现在该比例已经超过10%。

                    

        更为严重的是,中国近半数成年人处于糖尿病前期,约为5亿人。

                    

        由于人们生活方式改变却没有重视疾病预防,导致吃得多动得少,很容易能量过剩堆积在体内,从而引起三高,继而增加患糖尿病的风险。另外,现代人竞争激烈、工作压力大,也使人体内分泌代谢容易发生紊乱,增加患病风险。

                    

        年龄超过45岁,肥胖,曾经在妊娠时有血糖偏高的情况,高血压,生活方式不健康(比如久坐、吃得太精细,营养太丰富),有遗传家族史,这些人都是糖尿病的高危人群,需要在生活方式上进行干预。

                    

            

腹型肥胖患者更危险

            

        首先要控制的就是体重。想远离糖尿病,减肥才是硬道理。

                    

        很多朋友可能有疑惑,自己四肢并不胖,但就是肚子比较大,“啤酒肚”或者肚皮有一层“游泳圈”,这样算肥胖吗?实际上,腹型肥胖患者更危险。

                    

        世界卫生组织认为,男性腰围 ≥ 102cm,女性腰围 ≥ 88cm,或者腰围/臀围比例男性 > 1.0,女性 > 0.9时,就算腹型肥胖。

                    

        腹部有大量脂肪堆积的人,更容易患代谢综合征,引发糖尿病、心血管病、高血压病、骨质疏松症的危险,并且孩子腹型肥胖还容易出现性早熟。

                    

        许多胖人都会懒于运动甚至厌倦运动,所以期望通过打针、吃药就能瘦下来。但这并不现实,还可能引发身体其它疾病的出现,如电解质代谢紊乱、脱水、营养不良、肉毒素副作用等。

                    

        所以体重超标、腹型肥胖人士一定要“管住嘴、迈开腿”,把减肥进行到底,才能更好地拥有健康人生。

                    

                    

        ”

        

        


        ----------每日睡眠记录-------


        【昨晚睡觉】昨晚约12时睡。早上6时35分闹钟唤醒。评级:D-

        【今天午休】14时40分至15时。评级:D


        这段时间,因工作有点忙,好在明天开始放假,稍稍休息一下,可以把作息规律纠正过来。



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评论列表:

1.两对半  2017-05-28 20:33:25 回复该评论
每顿饭量过大,吃几大碗米饭,而运动消耗太少,久之,对降血糖的胰岛素就不敏感
2.纬八路  2017-05-28 06:28:14 回复该评论
生活中摄入了过量的糖,还有,与体质有关。
2.两对半  2017-05-28 20:33:25 回复该评论
每顿饭量过大,吃几大碗米饭,而运动消耗太少,久之,对降血糖的胰岛素就不敏感

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