05
2013
04

原地组合跑步减肥法第一阶段:热身阶段(5分钟)

        在刚开始跑步时,速度不要过快,要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。只有将准备活动做得充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行,而且在每天长期跑步过程中,不给身体造成危害。

        我的方法是这样的。

 

        1.前1分钟左右

        动作要领:开始我跑步的时候,眼睛看着电视,然后让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,让身体先动下来,如下图1所示。

 

 

        呼吸频率:千万记住不要大口呼气。我当时就是走三步吸一口气,再走两步后将气呼出。并且在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴。

 

        2.后4分钟左右

        慢慢地加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走。

 

        动作要领:

        双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,手心向下,这个动作有些像我们在揉面,在往下压的感觉,如图2.

 

        在你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,你会发现身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻。这时再刻意的将身体重心向上移,不管是否真的移到上半身,我们的脑子里都要想着:“我们已经将身体的重心移到了上半身,我们的下半身非常轻快。”这种精神暗示非常有作用的。

 

        呼吸频率:仍然是“三步一吸,两步一呼,平稳呼吸”。

 

 

        回到:原地组合跑步减肥法第四步:跑步动作和要领


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评论列表:

1.两对半  2013-04-08 20:16:14 回复该评论
多谢!你的博客更新很强,向你学习。
这个博客是我未来的重心。我会坚持更新,越到后边着力越多的。
2.两对半  2013-04-07 21:53:40 回复该评论
时常动手动脚对我们都有好处,呵呵
3.酷站收录  2013-04-08 03:09:41 回复该评论
收录了你的博客,坚持更新,整个博客界太难得有持续更新的博客
3.两对半  2013-04-08 20:16:14 回复该评论
多谢!你的博客更新很强,向你学习。
这个博客是我未来的重心。我会坚持更新,越到后边着力越多的。
4.好运品牌鞋  2013-04-06 11:35:14 回复该评论
手往上抬这个动作,应该对锻炼全身有好处。
4.两对半  2013-04-07 21:53:40 回复该评论
时常动手动脚对我们都有好处,呵呵

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