两对半

        以前从没有想过运动会引起感冒——因为很少运动！在电脑前一坐就是几个小时，不夸张地说，一天连手举过头顶的机会都很少。而现在开始运动锻炼了（——被高血压逼的），才体会到运动不当会导致感冒。

            我是这样运动过量的

        上次感冒后，一直没找到原因，老妈还开了一个迷信的玩笑，说我打了一个电话就发烧感冒了。这电话是去问候一个患癌症的同事兼好友，此时，他可能正在死亡线上挣扎，口气衰弱地已经说不出话。接完电话，我回家就发烧，在家躺了一两天。事后得知，好友就在这两天里永诀，我非常愧疚当时没能去看他最后一面。

        我明白电话不可能病因。突然回想是不是当天锻炼过度了。

        那天早晨，和往天一样到山上散步，回来时路过一小广场，看见许多人在做“66节回春医疗保健操”，于是跟着做了起来。心理恨不得马上把血压做下去，做操也特别认真，在做“转脖颈”时用力过猛，把脖扭失枕了。本人从来只是睡觉失枕，还没有锻炼导致失枕。

        这是一个信号，可是当时没能察觉。做完操后，还想着把血压再压一压，又在小广场上快步走。越走越快，最后干脆跑了起来。场子上的人还未完全散去，稀稀拉拉还留下一些人在锻炼，那我就给这些大爷大妈树立一个锻炼的榜样吧，在众目睽睽下越跑越快，圈数越跑越多，心里很得意，年轻就是强。殊不知，可能就是过量的跑步导致了发烧感冒。现在总结一个经验来，锻炼时别太在意周边，精神要内收。

          运动过量降低免疫力

        运动本对身体是好事，但过量的运动可能会降低身体免疫力。查了一下，果真如些。

        根据加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3 次的有氧运动，太高强度与密集的运动如每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。
        长期以来, 科学家们注意到过度的运动对免疫系统反而有伤害，而适度的中强度运动却能提高免疫力, 增强对抗病毒或细菌的感染。在这个研究中，多伦多大学针对19~29岁的平时很少运动的人，让他们分别每周进行3次或5次的40分钟有氧运动，连续12周。在血液检查中发现, 每周3次运动者的CD16杀手细胞（本博注：可能说的是吞噬细胞吧）增加27， 而每周5次者则只提高21， 且免疫细胞数量竟减少33 ，每周运动3次者则没改变。

           这个研究充分说明了运动锻炼要适度，特别是对才开始锻炼的人来说，量一定不能太大。至于这个实验的结论是不是每周只能锻炼3次，每次40分钟有氧运动呢？我倒不这么认为。因为这次实验对象是平常很少运动者，这个运动量对他们是合适，但随着运动的长期坚持，身体机能会逐渐提高，运动量也自然循序增加。

        比如，以前我心率一直是75左右，而经过两个月坚持锻炼，已经降低为65~70。目前，每天都至少出去运动两次，每次1个小时，上面说的锻炼量对我来说，略显偏不够了，当然，我的强度可能没达到他们说的要求。

        总的来说，运动锻炼应以自己舒适为宜，不能急于求成，运动也不能以博人眼球为目的。运动是自己的，是身体的。