25
2013
02

赵奕然九宫格原地跑步健身法

        昨天,在电视里看到赵奕然演示他的九格宫跑步,很感兴趣。我感兴趣的不是他从260多斤减肥至140斤,而是他如何解决跑步中一些困难。他的九宫格跑步法其实就是一种原地跑步法,而我在家原地跑步遇到了困难:枯燥,以及膝盖疼痛。

 

        为什么选择慢跑

        当初,赵奕然为了减肥,在网上对各种运动方式的耗能量进行了比较,具体如下。

 60分钟运动所耗热量表

        他花了时间分析,想从中选择消耗能量又多又不太累的锻炼方式,这是他当时的想法:

        “从上面的表格中可以看出,游泳最能消耗热量,游泳1个小时,可以消耗1036大卡的热量。但我当时想,我不可能天天去游泳,而且最关键的是连续的游一个小时,经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步。我又查了一下表,慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务,别说当时260斤了。就是现在140斤的我,也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划,不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。”

        从中可以看出,他做事之初非常有理性,一旦做出选择后,就坚持不渝,努力克服遇到的各种困难。这值得学习。

 

        解决膝关节受损

        通过收集他的一些资料,初步分析,他的解决之道可能是:

        1.好的跑步鞋

        他推荐的是NIKE(我相信他没有为NIKE厂家做广告)。他的方法是穿上跑步鞋在垫子上跑。

        2.转换步法:不要仅仅是跑,而要跳,要把身体甩起来

        3.手臂摆动

        4.整理活动,以及循序渐进:才开始,强度和时间要求不要太高。

 

        九宫格脚垫

九宫格脚垫

        九宫格跑步法得名就是因为跑步时的垫子上面画了九个格子,并写了一些数字,以便指导跑步时的步法。我查了一下,网上并没有这个九宫格跑步垫的专卖之处,一般是一些价格不菲的锻炼套餐,但我相信,锻炼身体并不一定非得花费需昂贵的经济代价,没有九宫格脚垫,用放在家门口那样一般的脚照样可以跑得好,赵奕然最初也就是用这种脚垫跑的。

 

        跑步时间

        赵奕然选择的是在晚上跑步,晚饭后先出去散散步,2—3小时之后再开始跑步。跑步时间1个小时左右,注意初学者不能一下子跑这么久,二三十分钟足矣,以身体感觉舒服为宜。

 

        边跑边看电视或电影

         他介绍道:在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

        看来,做任何事都要找到一些克服困难的小窍门,不少人在选定慢跑目标后却因为枯燥等原因中途退出了,而我也是因为膝关节受损也暂时中断了原地慢跑。

 

        以上,仅是浅析了赵奕然的九宫格原地跑步法,我已经网购了他写的一本书《我的减肥秘籍——快乐减肥革命》,等到货后将仔细拜读,并在博客上写出读书笔记,希望能从他的经验中找到克服我遇到的难题:原地跑步伤膝盖和枯燥。

 

 


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评论列表:

1.两对半  2013-02-26 18:41:25 回复该评论
呵呵,谢谢
2.两对半  2013-02-26 16:37:31 回复该评论
太极拳非常不错,只是在家中打不开。
鞋子收到了,试穿了一下,感觉很好的。
3.两对半  2013-02-26 07:21:08 回复该评论
你一般怎样运动?
4.两对半  2013-03-03 13:14:20 回复该评论
能做到这点,已经相当不错了
5.两对半  2013-03-02 22:22:05 回复该评论
极限运动不知对身体有没较大损伤。
我的体重倒在正常范围,我需要一个能长期坚持、方便操作的运动锻炼项目。
6.两对半  2013-02-28 08:08:11 回复该评论
每天都在锻炼,不错,比我以前好多了
7.两对半  2013-02-27 19:39:08 回复该评论
还没完全搞清他的跑法。
不管怎样跑,只要能让自己坚持下去,又不受伤就可以了
8.两对半  2013-02-27 19:38:02 回复该评论
跑的时候,一只脚下去,另只脚起来,应该踩不到自己的脚的
哈哈哈哈哈~
10.夏日博客  2013-03-02 23:08:55 回复该评论
每天坚持走一个小时。
10.两对半  2013-03-03 13:14:20 回复该评论
能做到这点,已经相当不错了
11.国外新鲜资讯  2013-03-02 00:45:12 回复该评论
来个极限运动减肥最好了
11.两对半  2013-03-02 22:22:05 回复该评论
极限运动不知对身体有没较大损伤。
我的体重倒在正常范围,我需要一个能长期坚持、方便操作的运动锻炼项目。
12.官网百科  2013-02-27 20:57:47 回复该评论
尝试一下可以,目前的运动量是每周一次羽毛球,每天都骑车。
12.两对半  2013-02-28 08:08:11 回复该评论
每天都在锻炼,不错,比我以前好多了
具体怎么跑的步骤还是没有出来
13.两对半  2013-02-27 19:39:08 回复该评论
还没完全搞清他的跑法。
不管怎样跑,只要能让自己坚持下去,又不受伤就可以了
14.明月博客  2013-02-26 20:12:23 回复该评论
九宫格垫很小哦,跑多两下那岂不是很容易自已踩自已了?
14.两对半  2013-02-27 19:38:02 回复该评论
跑的时候,一只脚下去,另只脚起来,应该踩不到自己的脚的
15.全讯资讯  2013-02-26 14:31:17 回复该评论
这个不错,可以了解一下
15.两对半  2013-02-26 18:41:25 回复该评论
呵呵,谢谢
16.好运品牌鞋  2013-02-26 08:55:54 回复该评论
还是做做操的好,男性太极,女性瑜伽。在家跑步还是有点枯燥的。
16.两对半  2013-02-26 16:37:31 回复该评论
太极拳非常不错,只是在家中打不开。
鞋子收到了,试穿了一下,感觉很好的。
17.PO博客  2013-02-26 01:11:40 回复该评论
最近越来越喜欢运动了
17.两对半  2013-02-26 07:21:08 回复该评论
你一般怎样运动?

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