两对半

实行9点上床睡觉以来，入睡速度达不到以前“倒下即睡着”的境界了，经常是躺上一个甚至两个小时还没入睡。尽管如此，还是比以前熬夜两三点钟睡觉要早很多，并且少了玩电脑的折磨。今后一段时间内，需要着手解决“睡不着”的问题，争取恢复到几分钟内入睡的良好状态。

这两天，因为不再写早睡日记，规律有所改变，自己心里上可能有所变松吧，前天晚上关电脑晚了6分钟，昨天中午关电脑晚了1分钟，晚上关电脑就晚了4分钟，这些都没有在博客公布。于是自己放松了，今天中午居然晚了24分钟！正如以前写的《小放松导致大的懈怠》，以后将严格按《违规的惩罚》执行，所有的违规将在博客上公布，并写理由。 

 刚才在中国教育台看到一则新闻，是4岁小女孩在医院检查出性早熟，究其原因，发现其父母为防止小孩哭闹和害怕，一直有彻夜给小孩开小台灯的习惯。 病因就在于此：光可以影响生物的性发育！不仅是人，还包括动物，甚至植物，光对它们的性成熟都有影响作用。对于人体来说，晚上11点过到凌晨4点左右，人脑松果体将分泌褪黑素，如果有灯光，将停止分泌，最终导致褪黑素浓度过低，而褪黑素可以抑制性成熟。褪黑素还具有抑制交感神经兴奋，提高免疫能力，以及维护遗传物质DNA的功能，降低癌变可能性。

我的21天晚上9点早睡计划在今天就成功完成了，很高兴我能坚持下来，从来没想到自己也能这么早上床睡觉，这或许是我一生记事以后，连续这么长的时间早睡吧。它充分说明了，早睡并非是不可能的，减去心中的一些欲望，早睡是完全可行的。

通过这段时间的早睡，发现作息是血压的保障，而让血压快速降低的途径则是锻炼。睡前锻炼，对整个晚上以及第二天清晨的血压都有重要的影响。 比如，像我这样的低压高的情况，如果晚上血压高，到了第二天早晨测血压一定也还会偏高，血压并不会因为经过一晚上的休息而下降。但如果睡前锻炼一定量之后，血压得到下降，那么，第二天早晨测血压，也会随着下降。

今天是周日，也是自己表现非常糟糕、作息很不规律的一天。首先，早上在电脑多呆近一个小时才出门锻炼，中午未午休，一直玩了一下午电脑，然后，晚上也未出门锻炼，现在头都晕痛。这一切，又快回到以前熟悉的周末场景了。

不管周末与否，既然违规了，就要惩罚，不然作息要求就水了，废了。惩罚，是严格执行的动力，社会生活中无处不在。目前是这样制定惩罚措施，凡是违规，一律要在第二天的博客中写明原因、理由、认识、改进等等，违规一分钟，便写一句。如果违反时间太多，就写专门一篇博客进行分析。

 昨天，是一位朋友与他老婆认识10周年纪念日，邀请我参加他们的聚会，可是我婉言拒绝了。因为我的21天早睡计划正在执行中，他们晚上吃饭后还要K歌，会玩得很晚，这样会打破我刚建立起来的早睡规律。心里觉得还是有些过意不去，不过，身体健康是第一位的了，没有身体什么也没有了，包括友情。还好，他知道我的早睡计划和我的高血压情况，体谅了我。

经过这段时间的早睡，生活逐渐规律化，锻炼也开始有了保障。  昨天晚上睡前，我检测了血压，两手的平均血压都接近85，这是最近以来的最好一次。不过，今早再测血压，发现血压升得很高，平均接近100，比昨晚高了15毫米汞柱！

关电脑总是那么困难。 昨晚和今天中午还是晚了1分钟。因为关闭网页时是准点，再关闭其他程序和关机要用去部分时间，从而导致滞后。制定的规定必须严格执行，不然会越来越来水，小的放松会导致大的懈怠，最终会流于形式，对自己失去管控力。因此，制定的时间1分钟也不能超出，争取每一次都比规定的期限早一点完成。

每天关电脑总不是那么容易，不论中午休息前，还是晚上。今天中午理应13时30分前关电脑，总想再看看，博客、留言、股市、学习视频……，于是违反了规定，超出了时间。反正也超过了，就再看看吧，这样想着，心里有一小点放松。时间一晃而过，再看已是14时15分，居然超过45分钟！

 通过接近两周时间执行早睡日记，基本形成了早睡规律。上床和入睡的情况越来越好，中午午休也开始逐步实现，睡得很舒服。不过，每晚关电脑不是很容易。最近几天未能在30分钟内完成博客写作，其中的一个原因就是博文的主题迟迟未能确定，而动笔太晚。