两对半

        史上最长的黄金周（国庆加中秋共8天）一晃就过去了，自己做了些什么呢？ 用在玩电脑、上网了，准确地说被电脑玩，被网络玩，并且天天晚上熬夜，很少12点之前睡，一般是1点半或者两点半才关电脑上床。 一、我为什么熬夜。1.我把时间用到哪里去了？2.为什么熬夜？二、如何减少熬夜1.减少欲望，避免做一些无谓的事。2.每天做好一件事。 3.做事抓主要方面，不追求完美

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        我希望有人能透过我的文字关注到自己的健康，我希望有人透过我的文字关注到自己偏离生活的生活方式， 我希望有人开始早睡早起……以上的文字来自于娟，一位漂亮活泼的复旦大学年青女教师，曾经拥有留洋经历、博士学位和幸福的家庭。为啥是我得癌症？一、饮食习惯。二、睡眠习惯。三、突击完成任务的习惯。四、环境问题。五、性格因素。六、看不开名利，给自己太大压力。

 

         曾经老抽筋

        许多人都有过抽筋的经历，我们平时说的抽筋，其实就是筋肌肉痉挛、抽搐，其中，小腿抽筋最为常见。

        记得以前，经常会出现有一段时间脚抽筋，那时没当回事，觉得抽筋不算一回事，甚至认为很正常，只是痛起来的时候特别难受，把脚心使劲蹬在床上，不敢动弹，直到疼痛缓去。

 

        脚为什么抽筋？

 

        一、现在近视的人越来越多，不近视还真不容易了。作为小小的站长，长时间呆在电脑前熬夜，眼睛、颈椎和身体都很容易出现问题。发现自己眼睛问题加重，是前段时间的事，因眼镜架断了去眼镜店验光，得知两只眼的度数

 

        以前从没有想过运动会引起感冒——因为很少运动！在电脑前一坐就是几个小时，不夸张地说，一天连手举过头顶的机会都很少。而现在开始运动锻炼了（——被高血压逼的），才体会到运动不当会导致感冒。

 

            我是这样运动过量的

        上次感冒后，一直没找到原因，老妈还开了一个迷信的玩笑，说我打了一个电话就发烧感冒了。这电话是去问候一个患癌症的同事兼好友，此时，他可能正在死亡线上挣扎，口气衰弱地已经说不出话。接完电话，我回家就发烧，在家躺了一两天。事后得知，好友就在这两天里永诀，我非常愧疚当时没能去看他最后一面。

 

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        今天听到一个噩耗！好友兼同事邱宣武先生已离我们而去，享年74岁。

        当年，我刚参加工作，和他一个单位，仅同事一年，他便足龄退休了，但我们一直保持着良好的关系。那时，我单身汉一个，而他年轻时离异，也是单身汉。他为人正直，能书会画，厨艺也很棒，我们几个常一起到他家聚餐，我和他成了忘年交……一晃十多年过去，谁料竟已阴阳相隔。

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         不幸前天感冒发烧了，一测38.6度，和以往一样，没有打针，没有吃药。其实，应该是吃了点维生素C、抗病毒冲剂，不过我没怎么把它们当成药，只是用来增强免疫力。和以前不一样的是，这次感冒蔓延了一天半时间，发烧才基本降下来，已可以上山散步，只是有点无力。

         以前，一直很佩服有锻炼习惯的人，觉得他们有热情、有毅力，能够一直坚持这么有意义、科学的生活方式，而不是像大多数人，当然也包括自己，晚睡晚起，缺乏运动最近本人也开始坚持锻炼了一个月左右，终于明白了，这些有锻炼习惯的人们，其实，大部分都是有病，或者患过一些大病或慢性病的。

        防治颈椎病回春保健操一共有12个动作，具体动作介绍及要领如下，耗时15分钟左右，时间比较适合。特别适于白领、会计、教师、司机等经常需要埋头伏案或者用颈脖较多、颈椎骨质增生的人群。

        在做防治高血压回春保健这套操时，感觉做“搓擦脖颈”“左右开弓”“耸肩缩颈”等几个动作时，特别舒服，对颈部肌肉锻炼很好。“左右开弓”似射雕，做时很有一种豪气。我都把这几个动作吸入了我的自编锻炼动作。

        做了这么套保健操，甚至是太极拳，我把自己做时感觉很好的动作或套路提出来，纳入自编动作，逐渐完善、变动。每个锻炼的人，最终都得有适合于自己的自编动作。在山上经常锻炼的一位77岁的大爷，身体非常好，我很是佩服，他就有自己的锻炼动作，从早到晚，各有安排。他说，他现在的工作就是锻炼。

        动作介绍：

        预备动作

        第一节、按揉风池
        第二节、点揉肩井
        第三节、点揉大椎
        第四节、按揉缺盆
        第五节、按揉阳交
        第六节、神龙转首
        第七节、前俯后仰
        第八节、左右摆动
        第九节、耸肩缩颈
        第十节、转腰看足
        第十一节、左右开弓
        第十二节、搓擦脖颈
 

        在线视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgyMjE4NTAw.html

 

        视频和mp3下载：

        我把“防止颈椎病回春保健操”的教学讲解视频和“防止颈椎病回春保健操mp3”放在一起供下载。共140.7M大小。

        下载地址：

        北京卫视养生堂节目正在讲气色形态手诊法。在我看来，气色形态手诊是一种经验诊断，需要有较多的临床经验才能较好掌握，并且觉得有点伪科学的感觉，没有太多的科学基础支撑。不过，看手相就能大体诊断，确实也让人惊奇，不失为一种辅助方法，帮助自己预警可能的疾病，也可在朋友间活跃一下气氛吧。

防治高血压回春保健操是回春医疗保健操创始人之一王仲生专门为防治高血压。全操只有12个动作，其中最后一个动作“点揉涌泉”一般是锻炼后回家去做，故全部做完不到15分钟。对场地、时间要求不高。  

 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。第一节 ，前后拍打，游臂。第二节 ，正反方向，转腰。第三节 ，上下甩臂。第四节 ，前后双摇臂。第五节 ，左右推拳。第六节 ，左右手拍胸。第七节 ，原地叉跳。第八节 ，左右手打背。第九节 ，攥拳扩胸。