两对半

看来，进行肌肉、力量锻炼确实能防衰老。

看图对比，即说明一切。

 

以前练66节回春医疗保健操，需要时间约四五十分钟，对于上班族来说，觉得时间算长了。

所以，没有太留意更长的72节回春医疗保健操。

可是，对于社区的朋友、退休的老年人来说，有时间练72节。

72节回春医疗保健操动作名称

因群空间大小有限，将郑多燕全集视频转移到百度网盘提供下载。原打算把《贫穷的本质：我们为什么摆脱不了贫穷》的读书笔记连载完，后来看到群里有几个朋友都在找郑多燕减肥操，就先发布郑多燕高清全集下载资源吧。

经常听母亲说，平时要多按揉腹部，可减小肚腩。正好，群里有人上传一个电子书《仙人揉腹》，按自己的理解简单整理了一下，做法如下。

 

预备势

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

 

 

这个视频，最早是群里朋友§?卟婉媚?§的母亲找来的。

后来，群友常乐从群文件下载后，觉得很适合她们这个年龄的人做，想找这个操的mp3,准备自己先学会，再去教她的队友。常乐挺厉害的，佳木斯操也是自学的，现在天天和她的十几个队友在练。

今天有空，我把这个操也看了一遍，确实比较简单实用，主要是拍打，相当于回春医疗保健操的拍打部分。下面是在线视频，以及视频和MP3的下载地址。

踏浪广场舞在线视频

可能没人天生喜欢锻炼。爱锻炼的人大都有病，或曾经爱生病。自小体弱多病，回想起来，也练过不少。气功：还是初中时，我就用攒的零用钱，订阅了两年《气功》杂志 ，辗转求学、参加工作若干年，每次搬家都舍不得扔掉。没有学会和打通任督二脉，却也略知气功的大概，知道了调息、气守丹田。鹤翔桩：也是在初中时买的《鹤翔桩气功》，当时非常喜欢，爱不释手地翻阅，现在都保存。

前段时间外出，博客很久没有更新，回来后，仍然近十天没更新博客，原因：

1.懒惰；

2.不知道更新什么；

3.太想更新，要求太高而迟迟不敢动笔，生怕自己的文章没有什么价值。我不想为更新而更新，只给搜索引擎看。

曾经到一个博客十年如一日长期坚持更新，博主的经验之谈就是写起来，初期每天几许文字，再加上一个相片，这样坚持下去，慢慢会有读者，后期读者就成为坚持每日更新的动力，久而久之，不写也不行了。我也姑且写起来吧，无论好坏，但决不为了SEO凑字数，主题是分享有关健康养生疾病等方面的经验、观点、想法、资源，在写博之间揣摩自己的需求和别人的需求，从中找到一个平衡点。

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减掉思想上的肥胖要有一个超级坚定的决心——我非要减肥成功不可，决不中途放弃！【自我激励】在减肥之前，要有决心，我们不妨写一个座右铭或者写一个目标贴在自己卧室最醒目的地方。

昨天，在北京卫视养生堂看到赵奕然演示了他的九格宫跑步法，很感兴趣。我最感兴趣的不是他从260多斤减肥至140斤，而是他如何解决跑步中一些困难。他的九宫格跑步法其实就是一种原地跑步法，而我在家原地跑步遇到了困难：枯燥，以及膝盖疼痛。

 高血压宜多动身体、少动脑，这是我的切身体验。所谓多动身体，就是多活动四肢，锻炼筋骨，多运动、多锻炼。用毛主席的“野蛮其体魂”，很适宜于高血压，越野蛮越好。体育锻炼、体力劳动，有助于降低血压。

最近遇到3个困难，也就是我需要解决的3件事：博客写作、上肢锻炼和入睡。1.博客写作时间。目前，每天的时间安排大体成熟……2.如何进行上肢锻炼。3.关于迟迟不能入睡。

通过这段时间的早睡，发现作息是血压的保障，而让血压快速降低的途径则是锻炼。睡前锻炼，对整个晚上以及第二天清晨的血压都有重要的影响。 比如，像我这样的低压高的情况，如果晚上血压高，到了第二天早晨测血压一定也还会偏高，血压并不会因为经过一晚上的休息而下降。但如果睡前锻炼一定量之后，血压得到下降，那么，第二天早晨测血压，也会随着下降。

        看到一篇新闻《在线健身公司Wello获得100万美元种子融资，利用实时视频提供健身教学服务》，大致内容如下：

        美国一家2011年成立于加利福尼亚的在线健身服务公司wello，最近获得医疗孵化器Rock Health一笔投资100万美元的投资。

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        很多人认为自己一不练健美，二不从事体力活动，就常常忽略了肌肉的锻炼。甚至有的女性，害怕锻炼了肌肉而变得男性化。其实，适当的肌肉锻炼对每个人都很有必要。

        下面是我对肌肉锻炼作用的几点切身体会。

 

        1.塑造美的外形

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        天气转寒，天也暗得越来越早了，晚上出去锻炼的时间也变短了，有时也懒得出去了。因此，需要寻找室内锻炼的方法。看见电视里介绍可乐球，也去淘宝上买了一个，花了46元，包括一个可乐球，还有球套、教材、气针和气筒。

        一、对肌肉锻炼的误解        以前，一直对注重肌肉训练的健美运动抱有成见，认为：        

        1.健美运动的出发点是吸引异性

        2.过于发达的肌肉并不美观，甚至近于畸形，年龄一大会退化为脂肪累赘，将更加难看

        3.肌肉锻炼强度过大，会加速人的老化

        4.肌肉健美锻炼会引起雄激素增加，而体内雄激素过高的失衡，会导致免疫水平的下降

二、70岁老人徐学潜

 

       ……

 

        以前从没有想过运动会引起感冒——因为很少运动！在电脑前一坐就是几个小时，不夸张地说，一天连手举过头顶的机会都很少。而现在开始运动锻炼了（——被高血压逼的），才体会到运动不当会导致感冒。

 

            我是这样运动过量的

        上次感冒后，一直没找到原因，老妈还开了一个迷信的玩笑，说我打了一个电话就发烧感冒了。这电话是去问候一个患癌症的同事兼好友，此时，他可能正在死亡线上挣扎，口气衰弱地已经说不出话。接完电话，我回家就发烧，在家躺了一两天。事后得知，好友就在这两天里永诀，我非常愧疚当时没能去看他最后一面。

 

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         以前，一直很佩服有锻炼习惯的人，觉得他们有热情、有毅力，能够一直坚持这么有意义、科学的生活方式，而不是像大多数人，当然也包括自己，晚睡晚起，缺乏运动最近本人也开始坚持锻炼了一个月左右，终于明白了，这些有锻炼习惯的人们，其实，大部分都是有病，或者患过一些大病或慢性病的。