两对半

        看来，进行肌肉、力量锻炼确实能防衰老。        看图对比，即说明一切。         上图右边这位为67岁的健美爱好者杨新民。        &n

以前练66节回春医疗保健操，需要时间约四五十分钟，对于上班族来说，觉得时间算长了。所以，没有太留意更长的72节回春医疗保健操。可是，对于社区的朋友、退休的老年人来说，有时间练72节。所以，在这里留下72节的视频和MP3，供有需要的朋友们下载锻炼。文件共包含两个：├─72节回春医疗保健操字幕版.flv    452.87MB├─72节回春医疗保健操字幕版.mp3     13.19MB下载地址1： https://pan.baidu.com/s/1AZ1AV

    因群空间大小有限，将郑多燕全集视频转移到百度网盘提供下载。原打算把《贫穷的本质：我们为什么摆脱不了贫穷》的读书笔记连载完，后来看到群里有几个朋友都在找郑多燕减肥操，就先发布郑多燕高清全集下载资源吧。

这种视频很普遍，只不过，最近，头晕，急需锻炼，看看健美视频，在潜意识里植下锻炼的种子。

经常听母亲说，平时要多按揉腹部，可减小肚腩。正好，群里有人上传一个电子书《仙人揉腹》，按自己的理解简单整理了一下，做法如下。

 

预备势

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

 

 

按摩心窝

这个视频，最早是群里朋友§?卟婉媚?§的母亲找来的。

后来，群友常乐从群文件下载后，觉得很适合她们这个年龄的人做，想找这个操的mp3,准备自己先学会，再去教她的队友。常乐挺厉害的，佳木斯操也是自学的，现在天天和她的十几个队友在练。

今天有空，我把这个操也看了一遍，确实比较简单实用，主要是拍打，相当于回春医疗保健操的拍打部分。下面是在线视频，以及视频和MP3的下载地址。

踏浪广场舞在线视频

可能没人天生喜欢锻炼。爱锻炼的人大都有病，或曾经爱生病。自小体弱多病，回想起来，也练过不少。气功：还是初中时，我就用攒的零用钱，订阅了两年《气功》杂志 ，辗转求学、参加工作若干年，每次搬家都舍不得扔掉。没有学会和打通任督二脉，却也略知气功的大概，知道了调息、气守丹田。鹤翔桩：也是在初中时买的《鹤翔桩气功》，当时非常喜欢，爱不释手地翻阅，现在都保存。

前段时间外出，博客很久没有更新，回来后，仍然近十天没更新博客，原因：

1.懒惰；

2.不知道更新什么；

3.太想更新，要求太高而迟迟不敢动笔，生怕自己的文章没有什么价值。我不想为更新而更新，只给搜索引擎看。

曾经到一个博客十年如一日长期坚持更新，博主的经验之谈就是写起来，初期每天几许文字，再加上一个相片，这样坚持下去，慢慢会有读者，后期读者就成为坚持每日更新的动力，久而久之，不写也不行了。我也姑且写起来吧，无论好坏，但决不为了SEO凑字数，主题是分享有关健康养生疾病等方面的经验、观点、想法、资源，在写博之间揣摩自己的需求和别人的需求，从中找到一个平衡点。

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首先我（赵奕然）要祝贺那些从超出标准体重50%以上减到超出25%~50%，你们是真正的强者。我会将我超出标准体重25%~50%的减肥方法和心得奉献给大家，下面从思想、具体运动减肥方法、每日饮食、保持经验这四部分来讲述原地快乐组合跑步法的运用。

减掉思想上的肥胖要有一个超级坚定的决心——我非要减肥成功不可，决不中途放弃！【自我激励】在减肥之前，要有决心，我们不妨写一个座右铭或者写一个目标贴在自己卧室最醒目的地方。

收到赵奕然写的书《我的减肥秘籍——快乐减肥革命》已有一两周了，但一直没仔细阅读。这段时间，由于服降压药后头不再晕，又开始恢复到以前的状态：缺少锻炼和熬夜，所以我必须看看这本书，重新回到锻炼和作息的道路。买这本书，不是因为要减肥，而是要学习赵奕然九宫格原地跑步健身法，最主要的是他的思维和毅力。

昨天，在北京卫视养生堂看到赵奕然演示了他的九格宫跑步法，很感兴趣。我最感兴趣的不是他从260多斤减肥至140斤，而是他如何解决跑步中一些困难。他的九宫格跑步法其实就是一种原地跑步法，而我在家原地跑步遇到了困难：枯燥，以及膝盖疼痛。