两对半

        老爸前天给我推荐一个治疗颈痛的方法，就是自制一个黄豆枕头，睡觉时就用它。

        他以前脖子痛，埋头或转头都痛。用这个黄豆枕头，睡了一两晚后，就有好转的感觉，一个月后就彻底不痛了。

        他已用了两个月，还在坚持用它睡觉。

        很多人认为自己一不练健美，二不从事体力活动，就常常忽略了肌肉的锻炼。甚至有的女性，害怕锻炼了肌肉而变得男性化。其实，适当的肌肉锻炼对每个人都很有必要。

        下面是我对肌肉锻炼作用的几点切身体会。

        1.塑造美的外形

...

       一、“鼠标手”、颈背痛产生的主要原因之一

         经常长时间使用电脑的人，容易产生“鼠标手”、颈椎病或背部疼痛，反正我就是这样。这几天可能由于受凉，感觉右手手腕和右背特别痛。

        以前痛得厉害的时候，曾试过按摩、热水澡、热敷、服祛寒药等等方法，但只能在一定程度上轻微缓解，用电脑时间一久，便又会痛得难受。

        一、对肌肉锻炼的误解        以前，一直对注重肌肉训练的健美运动抱有成见，认为：        

        1.健美运动的出发点是吸引异性

        2.过于发达的肌肉并不美观，甚至近于畸形，年龄一大会退化为脂肪累赘，将更加难看

        3.肌肉锻炼强度过大，会加速人的老化

        4.肌肉健美锻炼会引起雄激素增加，而体内雄激素过高的失衡，会导致免疫水平的下降

二、70岁老人徐学潜

       ……

        防治颈椎病回春保健操一共有12个动作，具体动作介绍及要领如下，耗时15分钟左右，时间比较适合。特别适于白领、会计、教师、司机等经常需要埋头伏案或者用颈脖较多、颈椎骨质增生的人群。

        在做防治高血压回春保健这套操时，感觉做“搓擦脖颈”“左右开弓”“耸肩缩颈”等几个动作时，特别舒服，对颈部肌肉锻炼很好。“左右开弓”似射雕，做时很有一种豪气。我都把这几个动作吸入了我的自编锻炼动作。

        做了这么套保健操，甚至是太极拳，我把自己做时感觉很好的动作或套路提出来，纳入自编动作，逐渐完善、变动。每个锻炼的人，最终都得有适合于自己的自编动作。在山上经常锻炼的一位77岁的大爷，身体非常好，我很是佩服，他就有自己的锻炼动作，从早到晚，各有安排。他说，他现在的工作就是锻炼。

        动作介绍：

        预备动作

        第一节、按揉风池
        第二节、点揉肩井
        第三节、点揉大椎
        第四节、按揉缺盆
        第五节、按揉阳交
        第六节、神龙转首
        第七节、前俯后仰
        第八节、左右摆动
        第九节、耸肩缩颈
        第十节、转腰看足
        第十一节、左右开弓
        第十二节、搓擦脖颈
 

        在线视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgyMjE4NTAw.html

        视频和mp3下载：

        我把“防止颈椎病回春保健操”的教学讲解视频和“防止颈椎病回春保健操mp3”放在一起供下载。共140.7M大小。

        下载地址：