两对半

对于要上班的人来说，每天没有太多的专门时间来运动锻炼。回春医疗保健操好不好？肯定好，不过66节打一遍快接近一个小时。

可能没人天生喜欢锻炼。爱锻炼的人大都有病，或曾经爱生病。自小体弱多病，回想起来，也练过不少。气功：还是初中时，我就用攒的零用钱，订阅了两年《气功》杂志 ，辗转求学、参加工作若干年，每次搬家都舍不得扔掉。没有学会和打通任督二脉，却也略知气功的大概，知道了调息、气守丹田。鹤翔桩：也是在初中时买的《鹤翔桩气功》，当时非常喜欢，爱不释手地翻阅，现在都保存。

毅力，看上去只是一个简单的名词，我们都可以随口说出来，但是完成起来，确实是非常不容易的。 我（赵奕然）的座右铭是：“最大的敌人是我们自己，人活着就要挑战自己！”我们减肥过程中，最大的敌人不是每天一小时的痛苦跑步，也不是每天控制饮食，我们最大的敌人其实就是我们愿不愿咬咬牙去做减肥这件事。

原地组合跑上步减肥法的精髓：快乐减肥，相对轻松的减肥。 我（赵奕然）一直想，如果能将减肥转变成一种天天在家自己完成的事，一种爱好，一种天天不运动就难受，一种上瘾的习惯，该有多好啊。通过一年的跑步和摸索，我做到了。

之所以称为“原地组合跑步”，就是因为有上肢的运动。在跑步的过程中，要转移兴奋点，除了前面提到跑步的时候“选一部喜欢的影视作品”，边跑步边看电视或者电影，可以有效地转移我们在跑步时的兴奋点。另外，一套合理的上肢动作，也是必不可少的。在我（赵奕然）一年的跑步减肥过程中，总结出一套既能转移兴奋点，又能缓解疲劳，还能在跑步的同时，锻炼上肢和其他部位，一举三得的上肢组合动作。  

原地组合跑步减肥法第三阶段：这60分钟的匀速慢跑阶段是跑步减肥最重要的阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说，都是有一定挑战的事情，能够坚持下来最关键的就是，跑步时要转移大脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛所看到的电视节目或耳朵所听到的音乐上，去细细体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后把跑步变成一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。

 原地组合跑步的第一阶段其实是由慢走到快走，而第二阶段就过渡为慢跑，为后面的跑步做准备。以下是具体做法的读书笔记。 原地组合跑步第二阶段的呼吸频率：总体原则还是三步一吸，两步一呼,双手动作：双手可以转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。，一定要放松，双手很舒服地随着步法频率摆动。                

在刚开始跑步时，速度不要过快，要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。只有将准备活动做得充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行，而且在每天长期跑步过程中，不给身体造成危害。我的方法是这样的。1.前1分钟左右动作要领：开始我跑步的时候，眼睛看着电视，然后让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，让身体先动下来，如下图1所示。 呼吸频率：千万记住不要大口呼气。

这套原地跑步减肥法，顾名思义最基本的动作就是跑步。原地跑步就可以达到减肥塑身的目的。        原地组合跑步分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断地腿部运动，这个腿部动作和普通意义上的原地跑步没有区别。 原地跑步的精髓就是上半身运动。

原地组合跑步减肥法第三步：选一部你喜欢的影视作品，边跑边看，转移跑步兴奋点（读书笔记）。关于原地组合跑步的这一步，边跑边看影视作品，可能是许多人最感兴趣的，借健身之名，行享乐之实，何不乐而为之？我就是这样想的，跑跑步，再收集一些电影、电视剧、视频教程看看，让自己也有一个放松的借口。

根据我8个月的跑步经验来看，我选择在每天晚上7∶30~8∶30跑步。我选择在晚上跑步的好处是：上学或者工作一天了，身心都很疲倦了，跑跑步然后睡个好觉，是我们最好最健康的选择。晚上7∶30我们也吃过晚饭一段时间了，这时候不会给身体造成很大的不适感。如果有些人晚饭比较晚，可以选择在晚上8点开始跑步，总之，一定要在吃完饭一段时间以后。最关键的一点是，那我们选择这个时间段跑步，外加上我们的脚垫，就不会影响其他人的休息了。

在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这看似无所谓，其实是很重要的。在多次试验后，我终于作出了一个适合自己的跑步方法的脚垫。下面我将这个脚垫的构成说一下，胖友们在跑步时，也可按照我的方法，自己做一个，又省钱，又舒服。