13
2013
06

针对超出标准体重25%-50%的胖友

        首先我(赵奕然)要祝贺那些从超出标准体重50%以上减到超出25%~50%,你们是真正的强者。我会将我超出标准体重25%~50%的减肥方法和心得奉献给大家,下面从思想、具体运动减肥方法、每日饮食、保持经验这四部分来讲述原地快乐组合跑步法的运用。

 

        继续坚持您的减肥计划,别骄傲,别放松,不要半途而废

        超出标准体重25%~50% 可以说是减肥的一个中间过程,这个过程心态是重要。因为处于这个阶段,很容易为自己的成功感到骄傲和放松,于是会认为自己减肥成功了,可以大吃特吃了,可以不用跑步了,或者说可以每天少跑一些,可以慢慢减量了。

        人一旦思想上放松了,那其他的行动就不知不觉地开始放松了。减肥必须是时刻不能放松劲儿的,一旦松懈就会立刻反弹,这就是为什么很多人减肥成功了,然后又迅速反弹的原因了。减肥千万不能骄傲,减肥没有什么“减一阵子,休息一阵子”的说法,要想减肥,就必须一气呵成。

 

        体重越往下减越不明显,越不好减,这个时候要继续坚持!坚持!再坚持!因为冲破这个关,前方就是光芒万丈

        为什么减到一定程度时,体重下降会变得很慢呢?我查了一些资料,了解到我们身体内的脂肪少了,所以既使运动锻炼也消耗得慢了,也就是减肥越到最后,因为身体内的多余脂肪越来越少,所以越来越不容易减下去了。这时候,大家千万不要灰心,要继续坚持跑步,千万不要觉得跑步没有什么效果了,就不再跑了。

        跑步是一项非常好的运动,跑步的最大好处是,它能让你的全身都得到运动,让你全身的脂肪都燃烧。跑步可以让我们瘦得均匀,也就是说瘦全身,而不是身体某一部位瘦下去。

        我们不要跑步当成痛苦的事,把它当作是每天比吃饭睡觉还快乐的事。心理作用往往能起到很大的作用。你觉得它快乐了,它也就真的没那么痛苦了。现在我每天不跑步就会觉得缺了什么似的。

 

        开始加入除跑步以外的其他训练

        当我们处于超出标准体重25%~50%的阶段时,身体内多余脂肪已经不是很多了,多余的脂肪大部分都存在于我们身体的重要部位,比如小腹、肚子、大腿、臀部等等。有些人全身看起来不胖,就是肚子大大的,穿什么衣服都不好看,都难以遮丑。

        我原来胖的时候,肚子就特别大,当时已经天天跑步,为什么减肚子的效果不太明显呢?这就是因为跑步是全身的运动,带来的效果是全身整体的减肥,而原来太大的肚子,虽然也会随着跑步瘦一些,但相对于别的部位还是太大。

        于是,我加上了仰卧起坐,连续做了8个月时间,效果真的非常明显,肚子几乎没有多余的赘肉和松皮了。

        我感觉做仰卧起坐是对减肚子非常有效的一种减肥运动。减啤酒肚、减小腹和去除妊娠纹,最有效的方法就是按照我的跑步方法每天跑30分钟,然后再加上每天仰卧起坐50个一组,做一组就可以了。

 

        教你仰卧起坐如何从零开始

        我最开始尝试做仰卧起坐时,非常痛苦,甚至超过了我的跑步。仰卧超坐对我来说,是一件根本不可能完成的。经过琢磨,我终于掌握了一套让我们这些胖子也能简单牚握的仰卧起坐的方法。

        具体做法:……(待更新)

 

        两对半反思

        1.这篇笔记内容较多,迟迟没有动笔,一拖就是很久,离最近一篇文章都接近有两周时间了。由此可见,我们的许多计划或愿意,常常是被困难所吓倒,或是被自己的懒惰所阻挠。要坚持把一件事做成功,我们常常需要给自己加油,以克服困难阻力。

        2.赵奕然在这篇文章中提到了减肥要一气呵成,这其实有普遍意义。比如,想学一样东西(如Photoshop等等),也需要做好规划,一气呵成,不然,东拖西拖,到头来,很久都学不会,甚至反复多次来学它,也学不会。

        3.关于仰卧起坐能否减少肚子,有不同的说法。我有一个朋友就说,她天天坚持每天做100个仰卧起坐,坚持了3个月都没有效果。关于这一点,我想要自己亲身经历一下,才知道是否有效果。我现在还是倾向赵奕然的说法,朋友没成功减小腹,可能是她没有配合跑步,另外,赵奕然是坚持了8个月,而她只3个月就没有坚持了。


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评论列表:

1.两对半  2013-06-19 23:24:55 回复该评论
坚持一天50仰卧起坐,做上好几年,真的不容易,您太有毅力了!仅此一点,就值得我向您学习~
2.电信通  2013-08-07 18:49:53 回复该评论
博主支持一下 写的真不错。
3.欧风家具  2013-07-27 09:25:26 回复该评论
坚持下来 肯定就会成功 坚持不下来 肯定 就不能成功
4.青岛婚纱照  2013-07-21 17:29:49 回复该评论
减肥啊 我试了了很多次了 不过每次都放弃了 唉 毅力是个问题
5.好运品牌鞋  2013-06-14 08:58:22 回复该评论
仰卧起坐减肥的效果不明显,一天50我都做了好几年了,健康是明显的。
5.两对半  2013-06-19 23:24:55 回复该评论
坚持一天50仰卧起坐,做上好几年,真的不容易,您太有毅力了!仅此一点,就值得我向您学习~

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