02
2013
05

原地组合跑步减肥法第五步:快乐组合减肥

        原地组合跑上步减肥法的精髓:快乐减肥,相对轻松的减肥。

        我(赵奕然)一直想,如果能将减肥转变成一种天天在家自己完成的事,一种爱好,一种天天不运动就难受,一种上瘾的习惯,该有多好啊。通过一年的跑步和摸索,我做到了。

        快乐组合减肥,就是每天一个小时左右的跑步过程中,下肢原地慢跑,然后将上肢的运动方法(见《原地组合跑步减肥法第四阶段:上肢组合运动》) 根据我们的喜欢串联起来。比如,想锻炼胸部,就将上肢抬高、与肩同宽;如果这个姿势累了,又换成双手自然地摆在身体的两侧,胳膊向下按,类似甩手动作,这样既能缓解刚才抬上肢的疲劳,又能瘦脸;如果这个动作也烦了,再转成上肢在身体两侧自然摆动,也就是传统的跑步姿势。

        总之,就是这三种姿势随自己的疲劳度和兴趣随意转换。我们只要记住,在一个小时之内,我们的下肢,也就是腿部保持不间断地原地跑步,我们就胜利了。至于上肢的运动,大可以看作是锦上添花,再配上电视或喜欢的光碟来转移兴奋点、缓解疲劳情绪。

        如果您还不能坚持跑完每天指定的计划,那么建议先不要减肉体上的肥了,先将自己懒惰的思想好好减肥,明确“我一定要减肥成功,一定要重新开始我的生活,一定要改变我的未来,一定要脱掉我身上这沉重的脂肪外衣!”

         两对半反思:

        其实,我极度缺乏锻炼,也知道极需锻炼,比如跑步之类,但写读书笔记这么久,还未付诸每天坚持的行动。这也是惰性,是缺乏足够动力的一种表现。

        前两天看到一篇新闻,标题是《拉美癌症防治严重滞后》,其中说到拉美地区“不断膨胀的都市人口罹患与生活方式相关的癌症的风险不断加大”,拉美地区的人们在享受着经济不断繁荣的好处,而且也在过着一种“久坐不动”的生活。其实,这与我们国家是何其相似,收入越来越高,生活越来越好,肉吃得越来越多,越来越饱,而动得越来越少。在大街上走一圈,会发现肥胖的人也越来越多。

 

拉美癌症防治严重滞后

        过去,生活艰难的年代,癌症、糖尿病、痛风、高血压等疾病很少听说,而现在却是身边的亲友、同事随处可见这些怪病,要想不被癌症等这些可怕的“生活方式病”击中,预防是最好的方式,动起来吧,跑起来吧。

 

        回本书读书笔记目录:

        赵奕然《我的减肥秘籍——快乐减肥革命》读书笔记 


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评论列表:

1.两对半  2013-05-07 23:47:54 回复该评论
你的工作对身体有益!好工作~
2.两对半  2013-05-07 23:46:40 回复该评论
好生羡幕你哇
3.衣服网  2013-05-19 21:18:37 回复该评论
这个方法可使真不错,应当推广的。
4.LZY  2013-05-04 17:24:56 回复该评论
我每天上班都迫于不断的走来走去,是不是很赞,既工作又得到了锻炼,呵呵!
4.两对半  2013-05-07 23:47:54 回复该评论
你的工作对身体有益!好工作~
5.sfasldajsd  2013-05-03 15:57:38 回复该评论
好帖子果断支持
感谢分享
学习了
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6.好运品牌鞋  2013-05-03 09:02:53 回复该评论
我现在一天不做瑜伽动作,做得不够都难受,到了开始说的阶段了。嘿。
6.两对半  2013-05-07 23:46:40 回复该评论
好生羡幕你哇

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