原地组合跑步减肥法第三阶段：匀速耐力阶段（60分钟）
读书笔记
这60分钟的匀速慢跑阶段是跑步减肥最重要的阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说，都是有一定挑战的事情，能够坚持下来最关键的就是，跑步时要转移大脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛所看到的电视节目或耳朵所听到的音乐上，去细细体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后把跑步变成一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。
与健身房跑步机跑步相比
我没有亲身感受过跑步机，光是从电视上看着健身房里那一大排整的跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者，我就感觉非常恐怖，这肯定比我的这种原地组合跑步法要难以完成。
与户外跑步相比
我想也许户外跑一个小时所消耗的脂肪，要比我这种在家里原地跑步更多。但我想说，户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。
一个切身的感受就是，我们在户外跑步的时候，由于户外有风并且空气中的杂质比较多，以及其他的一些综合因素，致使我们跑步时会呼吸困难，甚至有时觉得呼吸中带着血的味道，肺部很疼，而这个现象在室内原地跑步中，就不会出现。我在家跑了一年，从没有遇到心肺不适的感觉。
赵奕然减肥成功的原因
许多读者肯定想知道我为什么可以在不耽误正常学习和工作，在正常饮食的前提下，体重还能那么快地减下去。
其实，我减肥成功的要诀就在于两点，一是合理饮食，二是每天坚持不懈地原地组合跑步。
我们要将跑步快乐化，简单化，不要为了跑步而跑步。做任何事，要想又省力又好地完成，都需要找一个窍门，跑步也是如此。我们要在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或听音乐，单纯的60分钟原地跑步可以是说是非常枯燥的，而且很难完成。
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