2020年来了,首先祝大家新年快乐!祝各位朋友和我的亲人们、爱我的和我爱的人、以及我自己2020年身体健康、事事顺心!
出去逛了一下博客,发现都在写2020的计划,这是个好习惯。
“凡事预则立,不预则废。”
有个计划,就有了目标,不至于浑浑噩噩把一年的时间浪费掉。
那我也给自己列一个计划目标,看年底完成得怎样。
2020年本人身体健康目标
1.控制住高血压:
(1)使血压基本能稳定在130/85以下,最高目标是达到停药后仍能维持在120/80以下(这个最高目标高得近乎痴人说梦,但还是努力试一下吧,万一成了呢。)
(2)解决动脑与血压升高的矛盾。
2.每天运动锻炼:慢跑一次10分钟/快走一次20分钟/散步一次40分钟/爬山30分钟/器械锻炼2组等以上,达成其中一项即为完成。(1月7日去掉步行1万步参考指标,1月17日增添爬山30分钟指标)
记录(只记未完成次数)如下。
未完成天数:0
3.每天睡觉:每晚力争11点前睡(以上床躺下的时间为准)。10点之前为优,计1分;10点30分之前为良,计0.2分;11点之前为合格,不记分也不扣分;11点至11点30分之间睡为劣,扣1分,以后每30分钟累加5个劣,即11点31分~12点扣6分,12点01分~12时30分扣11分。。年终时,一个优可以抵消一个劣,力争全年为合格。
[规则修改记录]
最初(1月1日):10点30分之前为优,11点之前睡为良,11点半之前为合格,11点半至12点之间睡为劣,以后每30分钟记5个劣。
1月9日:1个良记为0.2个优
1月11日:为进一步促进在11点之前睡,修改为
10:00之前为优,计1分;
10:00~10:30之前为良,计0.2分;
10:31~11:00为合格,不记分也不扣分;
11:01~11:30为劣,扣1分,以后每30分钟累加5个劣;
11:31~12:00,扣6分
12:01~12:30,扣11分
12:31~1:00,扣16分
1:01~1:30,扣21分。新的计分方法从1月11日计,以前的分数不变。
2月2日:
1.记录除了记优、劣外,还加上记良,因为良已计0.2分,便于统分。从1月11日补记。
2.目前负分已达72分,考虑到这一年全部按时入睡也几乎无法消去所有负分,为了更加合理,从即时起提高按时作息的奖励分:10:00之前计5分;10:00~10:30之前计1分。即:
10:00之前为优,计5分;
10:00~10:30之前为良,计1分;
扣分不变。
新的计分方法从2月2日计,以前的分数不变。
[记录](只记优、良和劣)如下。
优+良:1+1+1+1(2月11日)
劣:-1*5+1+6+1+11+16+16+6+1+6+21+21+6+1=-118(违规日期:1月2日、5日、9日、10日、13日+17日+19日+21日+22日+24日+26日+28日+29日+30日+2月4日+5日+6日+9日)
4.每天午睡:20分钟以上(1月7日将5分钟更改为10分钟以上,1月8日将10分钟改为20分钟)
记录(只记未完成次数)如下。
未完成天数:4(1月12日周日、1月20日、24日、25日)
5.每天饮水:三杯以上,约1500ml(1月7日将两杯1000ml更改为三杯以上,即约1500ml)
[规则修改记录]
1月21日:改为“每天喝4大杯水”
记录(只记未完成次数)如下。
未完成天数:5
6.每天服用保健品:维生素C/维生素B2/维生素A/维生素D/维生素E/胡萝卜素/叶黄素/其他维生素/灵芝胶囊/螺旋藻/蜂胶/钙片等,以上其中任一种每天一片或以上
[规则修改记录]
1月9日:将任一种改为两种
2月1日:添加氨糖
2月7日:考虑到维生素等不能服用过多,还是将两种改为一种
记录(只记未完成次数)如下。
未完成天数:0
2020年博客目标
由于工作原因,本博和过去的2019年一样,无法花更多的时间在博客上,但力争花更多精力,使博客更加完善。
一、关于博客内容及链接
1.每周至少更新1篇文章(年末时,一次未完成,需用5次超额抵扣)
[规则修改记录]
1月11日补充规则:年末时,一次未完成,需用10次超额抵扣
1月14日补充规则:相邻两篇文章时间间隔不应超过一周,超过即算0.2次未完成;一周之内的文章数超过一次,记超额0.1
未完成:0.2
超额:
2月29日:因工作和时间原因,取消两篇文章间隔的具体要求,只一年的文章总数上做要求,或每月文章篇4篇,也即尽量做到每周一篇。
2.每天至少维护博客一次:包括建立内链或修改、补充文章内容、建立标签、听文章等等(除写文章及完成年内目标任务的那天之外)。
记录(只记未完成次数)如下。
未完成天数:0
[规则修改记录]
2月29日:因工作和时间原因,每天维护博客一次的任务取消,关于博客的每日任务,只保留每周更新一次
3.手动建立文章的分类,把相关的文章链接收集在一篇文章内,我希望自己的博客能建成像一本书一样,有索引,有结构,而不仅仅是按时间顺序罗列,过去的文章就消失在时间的海洋中,不易再翻到。
初步拟定建立以下类别。
感冒类:那些年,我所患过的感冒——我的历年感冒列表(2019年已完成)
体检类:
高血压类:
回春医疗保健操类:
两对半类:
室内维修类:
汽车相关类:
……更多
5.收集优秀博客或互访博客
完成情况:
1月2日,初步建立浏览器收藏文件夹,将持续添加博客。
2月4日,已在《欢迎申请本博友情链接》建立自用的优秀博客或互访博客的链接收集。
二、关于博客设置
1.解决图片、视频的空间和流量问题,可以随意在文中放图片或视频。(2月1日已解决:又拍云的开通记录)
2.安装语音播放插件,便于自己播放文章,以修改。(已于1月4日通过安装插件完成。)
3.解决首字自动缩进,而不是写文章时敲空格。(1月1日初步解决:用编辑器自带功能;1月23日通过修改CSS彻底解决:zblog如何实现段落首行缩进和段落间距调整)
4.根据标签建立文内随机文章:(1月11日已完成:为zblog php添加相关文章的功能)
5.学会翻墙,关掉讨厌的GG自动广告。(1月12日已解决:通过安装旋风加速器解决翻墙等)
6.力争每天学习一点phython,学会初步制作博客插件,zblog的插件太贵了,长远来看,要把博客玩好,增加功能,还是需要学习一点技术才行。
每天学习5分钟以上,即为完成。除了完成当日任务,超额学习30分钟以上,可记为一次超额,年终可抵销一次未完成。记录如下。
未完成天数:1(1月1日)
超额次数:
(1月5日增加:)
7.文章增添分享按钮
8.评论增添“点赞”和“踩”的功能
(1月7日增加:)
9.首页顶部或按时间轴实现一句话“公告或微博”功能(可配图片)
(1月14日增加:)
10.文章页在登录的情况下,底部出现编辑按钮,可直接点击修改文章。
(2月2日增加:)
11.实现定时发表文章功能,以便及时记录,有序发表(2月2日已通过插件实现)
12.文章页的侧栏:实现随机文章、同类文章、标签相关文章、最新文章列表、最新留言(或随机留言?)
三、关于反馈联系
1.为博客申请一个简单的Gravatar邮箱头像
2.建立反馈建议的留言本
3.建立一个单独的内页友情链接:2月24日已完成
以上目标,有的很简单,但一直拖着没做。以后,完成一个,就写在后面。
希望2020年,我能顺利完成。
2020,你好!
PS:每天记录情况(第二天记录头一天的情况)
1月1日
其实,最不好完成的是每天都要做的目标,如每日锻炼、睡眠、午睡、喝水、服用保健品、学习、博客操作。
该日未完成的是:1.睡觉:由于写本篇文章,11点35睡,未达标1次,扣1分;2.未能完成学习任务,记1次。
1月2日
午睡很仓促,吃饭时不能看电视,吃完略散步即睡才行。
为形成习惯,维生素等保健品需在早上服用,以避免遗忘。
本日的锻炼、午睡、喝水、服用保健品、学习、博客操作均已完成。
睡眠未完成:11点35分上床,扣1分。工作上的事应先做,且设定时间,超过之后可不做,避免追求完美而拖延,最终影响到入睡时门日。
1月3日
本日的吃、睡、运动、学习、博客指标全完成。
晚上10点30分前上床,加1分。PS:昨晚虽睡的早,但一直到12点半才睡着。可能与规律未形成,以及睡前血压未降下来有关。
日期 睡觉 午睡 运动 饮水 服保健品 学习 内链\文章\补充
1月4日 良 完成 完成 完成 完成 完成 内链1
1月5日 12:00 完成 完成 完成 完成 完成 补充
反思:晚上睡前2个小时,最好不做动脑的事情。
日期 上床 午睡 运动 饮水 服保健品 学习 内链\文章\补充
1月6日 23:15 完成 完成 完成 完成 完成 补充
1月7日 23:25 完成 完成 完成 完成 完成 补充
1月8日 23:25 完成 跑20min 完成 VC\VB2 看书 内链
1月9日 23:35 完成 跑25min 3杯 钙 操作 补充
1月10日 23:40 20min 跑10*2 3杯 钙2+叶黄素 看书 补充
1月11日 遗忘 1h 跑25min 3杯 螺4+VB2+胡萝卜素 看书 标签5个
日期 | 睡觉 | 午觉 | 运动 | 饮水 | 服保健品 | 学习 | 内链\文章\标签\补充 |
1月12日 | 10:55 | 未睡 | 跑35min | 3杯 | 灵芝2+Vb2+叶酸 | 看书5min | 文章、标签 |
1月13日 | 23:02 | 10+10 | 跑35+哑铃2组 | 4杯 | 蜂胶+VAD | 视频 | 标签 |
1月14日 | 10:35 | 20 | 跑25 | 3杯 | 钙2+螺2 | 视频 | 标签 |
1月15日 | 10:40 | 20 | 跑10+走40 | 4杯 | 灵芝2+Vb12 | 看书 | 标签+修改 |
1月16日 | 11:00 | 40 | 跑10+走40 | 3杯 | 维C+维B2 | 操作 | 标签+修改 |
1月17日 | 11:28 | 补睡 | 爬山30 | 3杯 | 螺2+胡1 | 视频 | 标签+修改 |
1月18日 | 10:58 | 完成 | 散步50 | 2杯 | 谷维1+VAD | 看书 | 修改 |
1月19日 | 12:20 | 完成 | 哑铃2组 | 3杯 | VB6、12 | 看书 | 文章 |
1月20日 | 10:59 | 未睡 | 跑10 | 3杯 | 螺2+胡1 | 听书 | 修改 |
违规小结
1月12日:未睡午觉。原因:该天为星期天,反而没平时上班时的规律作息。对周末等假期,应像上班一样有相近的规律作息时间。
1月13日是:晚睡2min。原因:本可10点30分前上床,因头晕血压高需降低后再睡,觉得时间离11点还早,讲话未抓紧,不知觉超时。
1月18日:饮水2杯。因到新地方,饮水不便。
1月20日:未睡午觉。原因:外出,不具备午觉条件,当然自己也未努力创造。
日期 | 睡觉 | 午觉 | 运动 | 饮水 | 服保健品 | 学习 | 内链\文章\标签\补充等 |
1月21日 | 11:28 | 未睡 | 跑20 | 3杯 | 蜂胶1+钙1 | 听书 | 内链+标签 |
1月22日 | 12:40 | 车上补睡 | 走40 | 4杯 | 蜂2+螺2 | 看书 | 标签 |
1月23日 | 遗忘 | 完成 | 跑10 | 4杯 | Vb2+钙片 | 看书 | 修改 |
1月24日 | 12:50 | 未睡 | 完成 | 完成 | 完成 | ||
1月25日 | 遗忘 | 未睡 | 跑10+走50 | 完成 | vb2+螺 | 记录 | |
1月26日 | 12:50 | 完成 | 完成 | 3杯 | 完成 | ||
1月27日 | 10:58 | 未睡着 | 完成 | 完成 | 完成 | ||
1月28日 | 11:58 | 完成 | 跑10+走40*2 | 3杯 | Vb2+VC | ||
1月29日 | 11:05 | 完成 | 走60 | 4杯 | VAD+钙 | 项目 | |
1月30日 | 12:00 | 完成 | 跑10*2 | 4杯 | 螺2+灵2 | 视频 | |
1月31日 | 遗忘 | 完成 | 走50+跑10*2 | 3杯 | 完成 | 视频 |
违规记录:
1月21日:未睡午觉。原因:已上床,缺乏自律,手机上看电影《角头》。未按时上床。原因:做未完成的其他任务。给任务划分时间,任务真不能拖到晚上去完成。
1月22日:2020年以来目前最严重的晚睡。还是上一天的问题没解决:没给任务分配时间,当有其他事情耽搁时,任务常常被挤至晚上来加班完成。
1月24日:过年。午觉未睡,晚上12点50时睡。最近好几次未完成按时入睡,皆因为去完成其他任务,拖延而成,决定将健康指标与博客、工作、和学习指标相分离,寻找一种以健康为基石的评价方式。
日期 | 睡觉 | 午觉 | 运动 | 饮水 | 服保健品 | 学习 | 内链\文章\标签\补充等 |
2月1日 | 10:55 | 完成 | 走50+跑10*2 | 3.5杯 | VAD+钙 | 视频 | 任务 |
2月2日 | 完成 | 未睡 | 完成 | 完成 | 氨糖+蜂胶 | 视频 | 完成 |
2月3日 | 10:58 | 完成 | 完成 | 4 | 完成 | 视频 | 完成 |
2月4日 | 1:28 | 完成 | 走60 | 4 | 完成 | 操作 | 补充音频 |
2月5日 | 1:05 | 未睡 | 完成 | 4 | 完成 | 未完成 | 完成 |
2月6日 | 11:40 | 未睡 | 爬山80 | 4 | 完成 | 未完成 | 文章 |
2月7日 | 10:10 | 完成 | 完成 | 4 | 氨糖+钙片 | 视频 | 任务 |
2月8日 | 10:20 | 完成 | 完成 | 完成 | 完成 | 完成 | 完成 |
2月9日 | 11:01 | 未睡 | 完成 | 遗忘 | 未完成 | 完成 | 完成 |
2月10日 | 11:06 | 完成 | 未完成 | 未完成 | 完成 | 未完成 | 完成 |
2月11日 | 10:24 | 走50 | 完成 | ||||
2月12日 | 完成 | ||||||
2月13日 | 遗忘 | ||||||
2月14日 | 1:00 | ||||||
2月15日 | 1:00 | ||||||
2月16日 | 10:00 | ||||||
2月17日 | 11:01 | ||||||
2月18日 | 10:58 | 完成 | 走60 | 2 | 未 | 未 | 完成 |
2月19日 | 11:36 | 完成 | 走50 | 2 | 未 | 完成 | |
2月20日 | 12:00 | 完成 | 完成 | 2 | 未 | ||
2月21日 | 遗忘 | ||||||
2月22日 | 12:00 | ||||||
2月23日 | 10:58 | ||||||
2月24日 | 遗忘 | 未 | |||||
2月25日 | 12:00 | 未 | |||||
2月26日 | 12:00 | 未 | |||||
2月27日 | 遗忘 | ||||||
2月28日 | 11:30 | 完成 | |||||
2月29日 | 11:59 |
2020年3月4日修改:
由于工作等原因,无法进行太详细的记录,故简化表格,只记录晚上上床、午觉和学习三项,其他的,如运动、饮水、服保健品,每天记得按目标完成,而博客方面只按每周一篇计数,不再进行内链、标签、补充等方面记录。
日期 | 睡觉 | 午睡 | 学习 |
3月1日 | 11:29 | 未 | 未 |
3月2日 | 10:50 | 未 | 未 |
3月3日 | 12:50 | 未 | 未 |
3月4日 | 12:00 | 完成 | 未 |
3月5日 | 11:30 | 未,头条 | 未 |
3月6日 | 11:30 | 未,头条 | 未 |
3月7日 | 11:30 | 未,头条 | 未 |
3月8日 | 11:58 | 未,头条 | 未 |
3月9日 | 12:30 | 工作 | 未 |
3月10日 | 12:00 | 未,工作 | 未 |
3月11日 | 11:30 | 未,工作 | 未 |
3月12日 | 1:30 | 未,工作 | 未 |
3月13日 | 11:00 | 未 | 未 |
3月14日 | 11:30 | 完成 | 完成 |
3月15日 | 10:50 | 未 | 未 |
3月16日 | 11:30 | 未 | 未 |
3月17日 | 10:31 | 未 | 未 |
3月18日 | 9:58 | 未 | 未 |
3月19日 | 9:58 | 未 | 未 |
3月20日 | 9:59 | 未 | 未 |
3月21日 | 10:15 | 未 | 未 |
3月22日 | 10:20 | 未 | 未 |
3月23日 | 10:15 | 未 | 未 |
3月24日 | 10:00 | 未 | 完成 |
3月25日 | 10:00 | 未 | 未 |
3月26日 | 10:15 | 未 | 未 |
3月27日 | 9:58 | 未 | 未 |
3月28日 | 10:18 | 完成 | 未 |
3月29日 | 10:35 | 完成 | 未 |
3月30日 | 11:00 | 完成 | 未 |
3月31日 | 10:58 | 未 | 未 |
日期 | 睡觉 | 午觉 | 学习 |
4月1日 | 11:01 | 未 | 未 |
4月2日 | 10:58 | 未 | 未 |
4月3日 | 10:30 | 未 | 未 |
4月4日 | 10:58 | 未 | 未 |
4月5日 | 10:28 | 完成 | 未 |
4月6日 | 10:59 | 未 | 未 |
4月7日 | 10:30 | 未 | 未 |
4月8日 | 11:00 | 未 | 完成 |
4月9日 | 11:25 | 未 | 完成 |
4月10日 | 10:20 | 未 | 完成 |
4月11日 | 12:29 | 未 | 完成 |
4月12日 | 11:30 | 完成 | 完成 |
4月13日 | 10:35 | 完成 | 完成 |
4月14日 | 11:20 | 完成 | 完成 |
4月15日 | 10:32 | 完成 | 完成 |
4月16日 | 11:00 | 完成 | 完成 |
4月17日 | 11:10 | 未 | 完成 |
4月18日 | 11:20 | 完成 | 完成 |
4月19日 | 1:00 | 未 | 未 |
4月20日 | 11:00 | 完成 | 未 |
4月21日 | 10:40 | 完成 | 完成 |
4月22日 | 11:20 | 完成 | 完成 |
4月23日 | 1:30 | 完成 | 完成 |
4月24日 | 10:20 | 完成 | 未 |
4月25日 | 11:10 | 完成 | 完成 |
4月26日 | 10:40 | 完成 | 完成 |
4月27日 | 10:50 | 完成 | 完成 |
4月28日 | 10:40 | 完成 | 完成 |
4月29日 | 10:38 | 完成 | 完成 |
4月30日 | 10:40 | 未 | 完成 |
3月31日 |
日期 | 睡觉 | 午觉 | 学习 |
5月1日 | 10:35 | 完成 | 完成 |
5月2日 | 10:40 | 完成 | 完成 |
5月3日 | 10:38 | 未完成 | 完成 |
5月4日 | 遗忘 | 未完成 | 完成 |
5月5日 | 12:03 | 完成 | 完成 |
5月6日 | 11:10 | 完成 | 完成 |
5月7日 | 10:58 | 完成 | 完成 |
5月8日 | 10:40 | 完成 | 完成 |
5月9日 | 11:15 | 完成 | 未 |
5月10日 | 11:00 | 完成 | 完成 |
5月11日 | 12:10 | 完成 | 未 |
5月12日 | 12:20 | 完成 | 完成 |
5月13日 | 10:40 | 完成 | 完成 |
5月14日 | 10:48 | 完成 | 完成 |
5月15日 | 10:40 | 完成 | 完成 |
5月16日 | 11:20 | 完成 | 未 |
5月17日 | 12:30 | 完成 | 完成 |
5月18日 | 11:20 | 完成 | 未 |
5月19日 | 11:40 | 完成 | 未 |
5月20日 | 11:20 | 完成 | 完成 |
5月21日 | 11:10 | 完成 | 完成 |
5月22日 | 11:20 | 完成 | 完成 |
5月23日 | 10:50 | 完成 | 完成 |
5月24日 | 12:10 | 完成 | 完成 |
5月25日 | 11:50 | 完成 | 未 |
5月26日 | 1:20 | 完成 | 未 |
5月27日 | 完成 | ||
5月28日 | |||
5月29日 | |||
5月30日 | |||
3月31日 |
日期 | 睡觉 | 午觉 | 学习 |
4月1日 | |||
4月2日 | |||
4月3日 | |||
4月4日 | |||
4月5日 | |||
4月6日 | |||
4月7日 | |||
4月8日 | |||
4月9日 | |||
4月10日 | |||
4月11日 | |||
4月12日 | |||
4月13日 | |||
4月14日 | |||
4月15日 | |||
4月16日 | |||
4月17日 | |||
4月18日 | |||
4月19日 | |||
4月20日 | |||
4月21日 | |||
4月22日 | |||
4月23日 | |||
4月24日 | |||
4月25日 | |||
4月26日 | |||
4月27日 | |||
4月28日 | |||
4月29日 | |||
4月30日 | |||
3月31日 |
日期 | 睡觉 | 午觉 | 学习 |
4月1日 | |||
4月2日 | |||
4月3日 | |||
4月4日 | |||
4月5日 | |||
4月6日 | |||
4月7日 | |||
4月8日 | |||
4月9日 | |||
4月10日 | |||
4月11日 | |||
4月12日 | |||
4月13日 | |||
4月14日 | |||
4月15日 | |||
4月16日 | |||
4月17日 | |||
4月18日 | |||
4月19日 | |||
4月20日 | |||
4月21日 | |||
4月22日 | |||
4月23日 | |||
4月24日 | |||
4月25日 | |||
4月26日 | |||
4月27日 | |||
4月28日 | |||
4月29日 | |||
4月30日 | |||
3月31日 |
两对半博客的2024年计划 (2024-01-09)
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谢谢哦
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