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2020
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两对半博客的2020年计划

2020年来了,首先祝大家新年快乐!祝各位朋友和我的亲人们、爱我的和我爱的人、以及我自己2020年身体健康、事事顺心!

出去逛了一下博客,发现都在写2020的计划,这是个好习惯。

“凡事预则立,不预则废。”

有个计划,就有了目标,不至于浑浑噩噩把一年的时间浪费掉。


那我也给自己列一个计划目标,看年底完成得怎样。

2020年本人身体健康目标

1.控制住高血压:

(1)使血压基本能稳定在130/85以下,最高目标是达到停药后仍能维持在120/80以下(这个最高目标高得近乎痴人说梦,但还是努力试一下吧,万一成了呢。)

(2)解决动脑与血压升高的矛盾。


2.每天运动锻炼:慢跑一次10分钟/快走一次20分钟/散步一次40分钟/爬山30分钟/器械锻炼2组等以上,达成其中一项即为完成。(1月7日去掉步行1万步参考指标,1月17日增添爬山30分钟指标)

记录(只记未完成次数)如下。

未完成天数:0


3.每天睡觉:每晚力争11点前睡(以上床躺下的时间为准)。10点之前为优,计1分;10点30分之前为良,计0.2分;11点之前为合格,不记分也不扣分;11点至11点30分之间睡为劣,扣1分,以后每30分钟累加5个劣,即11点31分~12点扣6分,12点01分~12时30分扣11分。。年终时,一个优可以抵消一个劣,力争全年为合格。

[规则修改记录]

最初(1月1日):10点30分之前为优,11点之前睡为良,11点半之前为合格,11点半至12点之间睡为劣,以后每30分钟记5个劣。

1月9日:1个良记为0.2个优

1月11日:为进一步促进在11点之前睡,修改为

10:00之前为优,计1分;

10:00~10:30之前为良,计0.2分;

10:31~11:00为合格,不记分也不扣分;

11:01~11:30为劣,扣1分,以后每30分钟累加5个劣;

11:31~12:00,扣6分

12:01~12:30,扣11分

12:31~1:00,扣16分

1:01~1:30,扣21分。新的计分方法从1月11日计,以前的分数不变。

2月2日:

1.记录除了记优、劣外,还加上记良,因为良已计0.2分,便于统分。从1月11日补记。

2.目前负分已达72分,考虑到这一年全部按时入睡也几乎无法消去所有负分,为了更加合理,从即时起提高按时作息的奖励分:10:00之前计5分;10:00~10:30之前计1分。即:

10:00之前为优,计5分;

10:00~10:30之前为良,计1分;

扣分不变。

新的计分方法从2月2日计,以前的分数不变。

[记录](只记优、良和劣如下

优+良:1+1+1+1(2月11日)

劣:-1*5+1+6+1+11+16+16+6+1+6+21+21+6+1=-118(违规日期:1月2日、5日、9日、10日、13日+17日+19日+21日+22日+24日+26日+28日+29日+30日+2月4日+5日+6日+9日)


4.每天午睡:20分钟以上(1月7日将5分钟更改为10分钟以上,1月8日将10分钟改为20分钟)

记录(只记未完成次数)如下。

未完成天数:4(1月12日周日、1月20日、24日、25日)


5.每天饮水:三杯以上,约1500ml(1月7日将两杯1000ml更改为三杯以上,即约1500ml)

[规则修改记录]

1月21日:改为“每天喝4大杯水

记录(只记未完成次数)如下。

未完成天数:5


6.每天服用保健品:维生素C/维生素B2/维生素A/维生素D/维生素E/胡萝卜素/叶黄素/其他维生素/灵芝胶囊/螺旋藻/蜂胶/钙片等,以上其中任一种每天一片或以上

[规则修改记录]

1月9日:将任一种改为两种

2月1日:添加氨糖

2月7日:考虑到维生素等不能服用过多,还是将两种改为一种

记录(只记未完成次数)如下。

未完成天数:0


2020年博客目标


由于工作原因,本博和过去的2019年一样,无法花更多的时间在博客上,但力争花更多精力,使博客更加完善。


一、关于博客内容及链接

1.每周至少更新1篇文章(年末时,一次未完成,需用5次超额抵扣)

[规则修改记录]

1月11日补充规则:年末时,一次未完成,需用10次超额抵扣

1月14日补充规则:相邻两篇文章时间间隔不应超过一周,超过即算0.2次未完成;一周之内的文章数超过一次,记超额0.1

未完成:0.2

超额:


2.每天至少维护博客一次:包括建立内链或修改、补充文章内容、建立标签、听文章等等(除写文章及完成年内目标任务的那天之外)。

记录(只记未完成次数)如下。

未完成天数:0


3.手动建立文章的分类,把相关的文章链接收集在一篇文章内,我希望自己的博客能建成像一本书一样,有索引,有结构,而不仅仅是按时间顺序罗列,过去的文章就消失在时间的海洋中,不易再翻到。

初步拟定建立以下类别。

感冒类:那些年,我所患过的感冒——我的历年感冒列表(2019年已完成)

体检类:

高血压类:

回春医疗保健操类:

两对半类:

室内维修类:

汽车相关类:

……更多


5.收集优秀博客或互访博客

  完成情况:1月2日,初步建立浏览器收藏文件夹,将持续添加博客。

       

二、关于博客设置

1.解决图片、视频的空间和流量问题,可以随意在文中放图片或视频。(2月1日已解决:)


2.安装语音播放插件,便于自己播放文章,以修改。(已于1月4日通过安装插件完成。


3.解决首字自动缩进,而不是写文章时敲空格。(1月1日初步解决:用编辑器自带功能;1月23日通过修改CSS彻底解决:zblog如何实现段落首行缩进和段落间距调整


4.根据标签建立文内随机文章:(1月11日已完成:为zblog php添加相关文章的功能


5.学会翻墙,关掉讨厌的GG自动广告。(1月12日已解决:通过安装旋风加速器解决翻墙等)


6.力争每天学习一点phython,学会初步制作博客插件,zblog的插件太贵了,长远来看,要把博客玩好,增加功能,还是需要学习一点技术才行。

每天学习5分钟以上,即为完成。除了完成当日任务,超额学习30分钟以上,可记为一次超额,年终可抵销一次未完成。记录如下。

未完成天数:1(1月1日)

超额次数:


(1月5日增加:)

7.文章增添分享按钮


8.评论增添“点赞”和“踩”的功能


(1月7日增加:)

9.首页顶部或按时间轴实现一句话“公告或微博”功能(可配图片)


(1月14日增加:)

10.文章页在登录的情况下,底部出现编辑按钮,可直接点击修改文章。


(2月2日增加:)

11.实现定时发表文章功能,以便及时记录,有序发表(2月2日已通过插件实现)


12.文章页的侧栏:实现随机文章、同类文章、标签相关文章、最新文章列表、最新留言(或随机留言?)


三、关于反馈联系

1.为博客申请一个简单的Gravatar邮箱头像

2.建立反馈建议的留言本

3.建立一个单独的内页友情链接


以上目标,有的很简单,但一直拖着没做。以后,完成一个,就写在后面。

希望2020年,我能顺利完成。


2020,你好!



PS:每天记录情况(第二天记录头一天的情况

1月1日

其实,最不好完成的是每天都要做的目标,如每日锻炼、睡眠、午睡、喝水、服用保健品、学习、博客操作。

该日未完成的是:1.睡觉:由于写本篇文章,11点35睡,未达标1次,扣1分;2.未能完成学习任务,记1次。


1月2日

午睡很仓促,吃饭时不能看电视,吃完略散步即睡才行。

为形成习惯,维生素等保健品需在早上服用,以避免遗忘。

本日的锻炼、午睡、喝水、服用保健品、学习、博客操作均已完成。

睡眠未完成:11点35分上床,扣1分。工作上的事应先做,且设定时间,超过之后可不做,避免追求完美而拖延,最终影响到入睡时门日。


1月3日

本日的吃、睡、运动、学习、博客指标全完成。

晚上10点30分前上床,加1分。PS:昨晚虽睡的早,但一直到12点半才睡着。可能与规律未形成,以及睡前血压未降下来有关。


日期  睡觉  午睡   运动   饮水   服保健品  学习  内链\文章\补充

1月4日 良   完成   完成   完成    完成      完成    内链1

1月5日 12:00 完成   完成   完成    完成      完成    补充 

反思:晚上睡前2个小时,最好不做动脑的事情。

日期  上床  午睡   运动   饮水   服保健品  学习  内链\文章\补充

1月6日 23:15 完成   完成   完成    完成      完成    补充 

1月7日 23:25 完成   完成   完成    完成      完成    补充

1月8日 23:25   完成       跑20min   完成   VC\VB2   看书     内链

1月9日 23:35   完成       跑25min   3杯       钙              操作     补充

1月10日 23:40   20min    跑10*2   3杯  钙2+叶黄素      看书   补充

1月11日 遗忘   1h      跑25min    3杯 螺4+VB2+胡萝卜素     看书   标签5个



日期

睡觉

午觉

运动

饮水

服保健品

学习

内链\文章\标签\补充

1月12日

10:55

未睡

跑35min

3杯

灵芝2+Vb2+叶酸

看书5min

文章、标签

1月13日

23:02

10+10

跑35+哑铃2组

4杯

蜂胶+VAD

视频

标签

1月14日

10:35

20

跑25

3杯

钙2+螺2

视频

标签

1月15日

10:40

20

跑10+走40

4杯

灵芝2+Vb12

看书

标签+修改

1月16日

11:00

40

跑10+走40

3杯

维C+维B2

操作

标签+修改

1月17日

11:28

补睡

爬山30

3杯

螺2+胡1

视频

标签+修改

1月18日

10:58

完成

散步50

2杯

谷维1+VAD

看书

修改

1月19日

12:20

完成

哑铃2组

3杯

VB6、12

看书

文章

1月20日

10:59

未睡

跑10

3杯

螺2+胡1

听书

修改

违规小结

1月12日:未睡午觉。原因:该天为星期天,反而没平时上班时的规律作息。对周末等假期,应像上班一样有相近的规律作息时间。

1月13日是:晚睡2min。原因:本可10点30分前上床,因头晕血压高需降低后再睡,觉得时间离11点还早,讲话未抓紧,不知觉超时。

1月18日:饮水2杯。因到新地方,饮水不便。

1月20日:未睡午觉。原因:外出,不具备午觉条件,当然自己也未努力创造。


日期

睡觉

午觉

运动

饮水

服保健品

学习

内链\文章\标签\补充等

1月21日

11:28

未睡

跑20

3杯

蜂胶1+钙1

听书

内链+标签

1月22日

12:40

车上补睡

走40

4杯

蜂2+螺2

看书

标签

1月23日

遗忘

完成

跑10

4杯

Vb2+钙片

看书

修改

1月24日

12:50

未睡

完成

完成

完成



1月25日

遗忘

未睡

跑10+走50

完成

vb2+螺


记录

1月26日

12:50

完成

完成

3杯

完成



1月27日

10:58

未睡着

完成

完成

完成



1月28日

11:58

完成

跑10+走40*2

3杯

Vb2+VC



1月29日

11:05

完成

走60

4杯

VAD+钙

项目


1月30日

12:00

完成

跑10*2

4杯

螺2+灵2

视频


1月31日

遗忘

完成

走50+跑10*2

3杯

完成

视频


违规记录:

1月21日:未睡午觉。原因:已上床,缺乏自律,手机上看电影《角头》。未按时上床。原因:做未完成的其他任务。给任务划分时间,任务真不能拖到晚上去完成。

1月22日:2020年以来目前最严重的晚睡。还是上一天的问题没解决:没给任务分配时间,当有其他事情耽搁时,任务常常被挤至晚上来加班完成。

1月24日:过年。午觉未睡,晚上12点50时睡。最近好几次未完成按时入睡,皆因为去完成其他任务,拖延而成,决定将健康指标与博客、工作、和学习指标相分离,寻找一种以健康为基石的评价方式。


日期

睡觉

午觉

运动

饮水

服保健品

学习

内链\文章\标签\补充等

2月1日

10:55

完成

走50+跑10*2

3.5杯

VAD+钙

视频

任务

2月2日

完成未睡完成完成

氨糖+蜂胶

视频完成

2月3日

10:58完成完成4完成视频完成

2月4日

1:28完成走604完成操作补充音频

2月5日

1:05未睡完成4完成未完成完成

2月6日

11:40未睡爬山804完成未完成文章

2月7日

10:10完成完成4氨糖+钙片视频任务

2月8日

10:20完成完成完成完成完成完成

2月9日

11:01未睡完成遗忘未完成完成完成

2月10日

11:06完成未完成未完成完成未完成完成

2月11日

10:24
走50
完成

2月12日

完成





2月13日

遗忘





2月14日

1:00





2月15日

1:00





2月16日

10:00





2月17日

11:01





2月18日

10:58完成走602完成

2月19日

11:36完成走502
完成

2月20日

12:00完成完成2

2月21日

遗忘





2月22日

12:00





2月23日








2月24日








2月25日








2月26日








2月27日








2月28日








2月29日











日期

睡觉

午觉

运动

饮水

服保健品

学习

内链\文章\标签\补充等

3月1日








3月2日








3月3日








3月4日








3月5日








3月6日








3月7日








3月8日








3月9日








3月10日








3月11日








3月12日








3月13日








3月14日








3月15日








3月16日








3月17日








3月18日








3月19日








3月20日








3月21日








3月22日








3月23日








3月24日








3月25日








3月26日








3月27日








3月28日








3月29日








3月30日








3月31日












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评论列表:

1.Javen  2020-01-30 11:38:07 回复该评论
看了你的计划,一股干劲儿涌上心头。
1.两对半  2020-02-01 18:58:21 回复该评论
重在执行,还需要不断调整呢
2.rares  2020-01-12 11:17:31 回复该评论
哇哦,计划很详细啊。加油!
2.两对半  2020-01-12 20:23:18 回复该评论
呵呵,必须详细,方便查看
谢谢哦
3.姜辰  2020-01-06 12:14:41 回复该评论
加油。
phython是php+python吗?2333
3.两对半  2020-01-06 19:33:40 回复该评论
主要是Python,Php后续根据需要再看了
4.陈贵祥  2020-01-06 11:12:08 回复该评论
这个计划很健康啊,赞!!!!
4.两对半  2020-01-06 20:55:08 回复该评论
呵呵,就是健康计划,你的计划也很精彩、全面,值得学习!
5.纬八路  2020-01-04 17:57:01 回复该评论
计划很不错,只是,保健品有必要吃那么多吗?都可以当饭吃了。
5.两对半  2020-01-04 20:21:47 回复该评论
不多不多,每天只吃其中的一种一片
6.日记坊博客  2020-01-03 17:32:26 回复该评论
2020年来喽,GG广告不是在后台把代码去掉就可以的吗?为什么要翻墙呀?如果要翻墙,那可得趁早,听说一直在加固中....
6.两对半  2020-01-03 22:13:35 回复该评论
那个自动位的广告太恼了,到处都是
6.两对半  2020-01-03 22:12:20 回复该评论
我是想把GG的自动广告去掉,恢复以前的固定位,要进入GG帐户操作才行

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