28
2014
07

抓住睡意,别玩手机

我在《经常憋便,结果怎样?》一文中,对女儿介绍过关于“便意”与弊便的事:

“一天中'便意'最浓的时刻,一个是早晨起床后不久,一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟,一旦错过很难再捕捉到。”

其实,“睡意”也是这样,一旦错过,难以入睡,并且影响第二天同时刻的睡眠。

 

不知什么时候,我养成睡觉前看手机的习惯:上床后,就拿着手机看QQ空间日志、新闻、今日头条等,看了一篇又一篇,刷新一次又一次,最后熬到时间很晚,人很疲倦才睡。久之,睡意来得越来越晚,就形成熬夜的习惯。如果是午睡,就几乎到了上班前才匆匆睡几分钟。而这段时间请假了,中午1点过上床,看手机直到三四点才睡,五点半起床,整个下午,人没休息好,时间也废了。

这是恶习!

 

从前几天起,我中午上床后,不再看手机,静静躺着,慢慢也睡着了。午睡时间得到了保证,下午醒得也早了,还有时间可以做事。

慢慢的,我发现和排便的“便意”一样,睡眠的“睡意”也非常重要,抓住“睡意”,可塑造良好的睡眠质量和习惯。

 

一天中“睡意”最浓的时刻,一个是饭后,一个是晚上睡觉前,特别是头一天晚上睡觉的时间。最理想的状态是,“睡意”来了,抓住就睡。但大多数人受工作、生活限制,最好能抓住午饭后和晚上,如果“便意”来临,立即上床,切记把手机放一旁,坚决不要玩手机!也不要看书或做其他事,趁着“睡意”进入睡眠吧。

 

“睡意”还有一个特点,就是非常容易形成生物钟,它常常在第二天同一时段来临,所以,抵抗诱惑,抓住睡意入睡,形成一个好的作息规律,并且不要轻易打破它。这或许是根除“熬夜”恶习的一个契机!

 

2014.7.30.补充:

昨晚12点前关机,上床后又拿出手机,翻看QQ空间,结果害得1点才睡。十分痛恨自己自控制力太差!

怎么培育强大的睡意?定时睡觉,别玩手机!别靠看手机来培养睡意,也别利用睡前时间来阅读,否则越读越晚。


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评论列表:

1.小Z  2014-07-30 21:05:32 回复该评论
困了就睡,睡到自然醒,那是梦想中的生活
2.两对半  2014-07-30 16:08:50 回复该评论
哈哈,你瞌睡挺好!也许是比较缺睡吧,有机会都躺会儿,主要午饭后和晚上睡前的瞌睡不要拖
3.两对半  2014-07-30 10:11:55 回复该评论
是的,很容易近视、散光和斜视!
4.maillot  2014-07-30 09:50:43 回复该评论
我瞌睡时不时的都来咋办,
4.两对半  2014-07-30 16:08:50 回复该评论
哈哈,你瞌睡挺好!也许是比较缺睡吧,有机会都躺会儿,主要午饭后和晚上睡前的瞌睡不要拖
5.免费部落  2014-07-29 07:30:51 回复该评论
睡觉真的不要玩手机,对眼睛很不好!
5.两对半  2014-07-30 10:11:55 回复该评论
是的,很容易近视、散光和斜视!
6.两对半  2014-07-28 22:02:34 回复该评论
瞌睡来了,一定要听从身体的召唤。
我也老在12点后睡觉,要想法逐渐提前
7.易捷网商联盟  2014-07-28 16:18:22 回复该评论
晚上块12点特瞌睡,熬过去就睡不着了额
7.两对半  2014-07-28 22:02:34 回复该评论
瞌睡来了,一定要听从身体的召唤。
我也老在12点后睡觉,要想法逐渐提前

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