两对半

最近几个月，感觉视力明显的下降。

以前，看得很清楚的东西，现在变得很模糊了。

没想到，成年人视力也会下降这么快。这已成为心头的一大隐患。

视力下降的原因，最主要的还是手机使用过于频繁，看手机和用眼的时间太长，以及不分场合地看手机，走路、吃饭，光线弱，躺着看等等。

我不想再加大眼镜度数了。

准备减少看手机的时间，增加户外活动的时间，开始眼睛周围的穴位按摩以及眼球锻炼。

昨天的两张化验单，让我感到不安，特别是空腹血糖6.43和胆固醇超标。

父母都是糖尿病、高血脂、高胆固醇，我可不想再患上。

以前，我吃东西比较注重控制油脂的摄入。每次吃火锅或者串串，都是把菜上的油蹭到油碟里，吃到最后，别人油碟里的油越来越少，而我是越来越多。

 几个月前单位刚组织过体检，不过这种检查给人感觉不太正规，让人生疑（见《单位体检可靠吗？》）。

今天星期天，抽空去查了血：血常规、血脂血糖、甲胎蛋白和癌胚抗原等，报告单要分三次才能拿完。

下午三点过，拿到了两张化验单。

果然，有几个指标不正常：

坚持11点前睡觉计划已经有两周，目前影响睡觉的最大问题是，每天要完成的重要事情。

由于重要，总想把它们做得很好。

这是一种完美主义，其结果是拖延。

总要拖到每天的最后时刻，不得不睡觉的时候，才动手去做。

于是，熬夜了。

为了治疗拖延，克服完美主义，我们应该用最简单的方式做事：

        起床后的一段时间常常是最忙的，急急忙忙上厕所，洗漱，早餐，飞也似的赶去上班。

        晚了，上班要迟到！

        这是一天中效率最高的一个时间段，注意力高度集中，容不得拖沓和出错。

        上次，制定了要事计划，给每天的要事，套上了时间的笼子。

        比如，博客在上午完成，工作任务在下午完成，然后划分不同的时间区段自我评定。

        昨天清明节，路上没有雨纷纷，反而阳光明媚。

        以前，经常熬夜，躺下去就入睡，因为太困了，极度缺乏睡眠。

        现在实现11点前睡觉计划以来，睡眠时间增多了，反而不能迟迟入睡。

        比如，昨晚10点55分上床关手机，可能辗转1个小时，到12点才睡着。

        熬夜的根源之一，是每天的时间安排和管理出现了问题。

        根据这段时间的经验，如果将睡觉与时间挂钩，并划分时间段严格地进行反馈和监督，熬夜也能扭转为早睡。

        以前，要想做到12点半之前睡觉，感觉很困难，稍不注意就是一两点。

        自从实施《我的21天晚上11点前睡觉计划》，每晚做到了11点左右就睡。

        【今日午休】今天周六，因回家没能做到1点睡，顺延到3点半左右睡，5点15分左右睡。

        时间超过1个小时，但本来还可以早点入睡，玩了手机。评级：C

        【昨晚睡觉】11点过1分上床，因忘记设闹钟，又重新开手机，11点过8分睡。早上6点半醒，共睡眠约7小时20分。评级：D+

        以前，经常熬夜到一点左右，家人早已睡了。

        蹑手蹑脚去洗漱，吹头等，还是要影响了家人。

        家里的人晚上九、十点就睡了，早上也起的早，不过，吵不醒我，极度缺觉嘛。