两对半

         以前，手机的相机功能用得不多，一般是拍点风景照，多是摆拍，没有时间上的紧迫要求。

        现在，有时为了记录一些瞬间，需要马上拿出手机，能立即拍照。就必须在锁屏状态下，快速调出相机功能，而不能屏幕解锁，再拍，那样太慢，机会流失。

我也是严重的拖延症患者，很羡慕和佩服那些自律性强的人。

一直很想能战胜拖延，每天能提前完成各种事务，然后，有时间去做自己喜欢的事情。

可是，往往做不到，比如，现在就马上11点，又快到睡觉时间了。

我也看了一些关于战胜拖延症的文章，也许是理论上的吧，对我收效不明显。

最近，看了一篇作者介绍自己战胜拖延的文章，写得很详细、生动，给我的启发和感触有下面一些：

        达克宁软膏和皮炎平软膏，我都用过，甚至把它们当成作用相似的一类药。

        其实，它们有很大的区别。

        达克宁用于真菌感染引起的各种脚癣、手癣、体癣等，而皮炎平是治疗皮肤湿疹的激素类药物。

        家中电信网络升级为200M后，实测只有100M带宽，打电话问工作人员，说可能是网线不支持，要换网线。

        才装不久的房子，就要换网线，很麻烦，装修公司用的什么歪材料啊！

        ……

        我在《回来吧，视力》中提到一位同事，她坚持做眼保健操和远眺，视力得到了恢复和改善。

        前两天，在吃饭时她，我仔细问了一下她做的什么眼保健操，是中学生做的眼保健操吗？

睡眠不足、生活紧张，有血压升高的风险。

我自己就是一个例子，以前养成了熬夜的坏习惯。一日复一日，年复一年，血压逐渐升高，开始出现经常性头晕，慢慢变成高血压。

如果让睡眠不足的人，每天比平时提前1小时睡觉，坚持6周之后，血压会有什么样的改变呢？

美国哈佛医学院在几年前做了这样一个有关早睡的研究。

据英国《BBC新闻》(BBC NEWS)2012-12-06日报道，美国哈佛医学院一项研究显示，比平时提前1小时就寝,有助于防止高血压。

        我在今日头条关注了一个做自媒体视频的头条号。

        最近一段时间，他老发一些原创的但非常无聊的视频文章，一会儿是把干粮放在微波炉加热，一会儿是榴莲，牙膏，香皂，甚至是内裤……

        我有几次都很想取消关注，但忍住了。

        其实很多疾病都源自于日常生活中的一些不健康习惯。这些不健康的习惯，可能导致糖尿病，也可能导致其他疾病。

        糖尿病，离我们并不远。

        我的父母随着年龄增大，加入了糖尿病患者大军，引起我的担心和警惕。

        我有个毛病，总是要在规定时间左右完成任务。

        在中学读书时，总是在正式上课铃声响起时走进教室，班主任老师对我恨得咬牙，却又无可奈何，毕竟我并没有迟到。

        到了大学，同学们看到我进教室，就知道马上要上课了。

        天气转热，昨天打开车上个整冬天没有使用的空调，发现不制冷了。

        今天上午8点半就去4S店，呆了一天。

4S店里玩了大半天手机

        我的21天晚上11点前睡觉计划，在今天满21天了。

坚持11点前睡觉快三周时间了，基本上做到了11点左右上床睡觉。

总结导致熬夜的因素有三：

1.挡不住诱惑，管不住自己。

比如，想翻看手机之类。

这个我已克服，做好时间安排，规定作息时间，用红包法等方法解决。

2.睡不着

由于作息改变，以及心头有事，或睡觉前动脑，会导致迟迟睡不着，而变相的熬夜。

        追根溯源，熬夜的最大原因，其实还在于，该完成的事情没有做完，堆在晚上来做，做了很晚，导致熬夜。

        如果能把每天的事情按时高效的完成，不但对自己工作、事业，还是健康，都是很有帮助的。

        今天是11点前睡觉计划执行的第18天，离计划结束只有3天了。

        今天也是工作非常轻松的一天，非常自由的一天，反而恰恰是今天，也是睡得最晚的一天，估计要接近12点才睡。

最近几个月，感觉视力明显的下降。

以前，看得很清楚的东西，现在变得很模糊了。

没想到，成年人视力也会下降这么快。这已成为心头的一大隐患。

视力下降的原因，最主要的还是手机使用过于频繁，看手机和用眼的时间太长，以及不分场合地看手机，走路、吃饭，光线弱，躺着看等等。

我不想再加大眼镜度数了。

准备减少看手机的时间，增加户外活动的时间，开始眼睛周围的穴位按摩以及眼球锻炼。

昨天的两张化验单，让我感到不安，特别是空腹血糖6.43和胆固醇超标。

父母都是糖尿病、高血脂、高胆固醇，我可不想再患上。

以前，我吃东西比较注重控制油脂的摄入。每次吃火锅或者串串，都是把菜上的油蹭到油碟里，吃到最后，别人油碟里的油越来越少，而我是越来越多。

 几个月前单位刚组织过体检，不过这种检查给人感觉不太正规，让人生疑（见《单位体检可靠吗？》）。

今天星期天，抽空去查了血：血常规、血脂血糖、甲胎蛋白和癌胚抗原等，报告单要分三次才能拿完。

下午三点过，拿到了两张化验单。

果然，有几个指标不正常：

坚持11点前睡觉计划已经有两周，目前影响睡觉的最大问题是，每天要完成的重要事情。

由于重要，总想把它们做得很好。

这是一种完美主义，其结果是拖延。

总要拖到每天的最后时刻，不得不睡觉的时候，才动手去做。

于是，熬夜了。

为了治疗拖延，克服完美主义，我们应该用最简单的方式做事：

        起床后的一段时间常常是最忙的，急急忙忙上厕所，洗漱，早餐，飞也似的赶去上班。

        晚了，上班要迟到！

        这是一天中效率最高的一个时间段，注意力高度集中，容不得拖沓和出错。

        上次，制定了要事计划，给每天的要事，套上了时间的笼子。

        比如，博客在上午完成，工作任务在下午完成，然后划分不同的时间区段自我评定。

        昨天清明节，路上没有雨纷纷，反而阳光明媚。

        以前，经常熬夜，躺下去就入睡，因为太困了，极度缺乏睡眠。

        现在实现11点前睡觉计划以来，睡眠时间增多了，反而不能迟迟入睡。

        比如，昨晚10点55分上床关手机，可能辗转1个小时，到12点才睡着。

        熬夜的根源之一，是每天的时间安排和管理出现了问题。

        根据这段时间的经验，如果将睡觉与时间挂钩，并划分时间段严格地进行反馈和监督，熬夜也能扭转为早睡。

        以前，要想做到12点半之前睡觉，感觉很困难，稍不注意就是一两点。

        自从实施《我的21天晚上11点前睡觉计划》，每晚做到了11点左右就睡。

        【今日午休】今天周六，因回家没能做到1点睡，顺延到3点半左右睡，5点15分左右睡。

        时间超过1个小时，但本来还可以早点入睡，玩了手机。评级：C

        【昨晚睡觉】11点过1分上床，因忘记设闹钟，又重新开手机，11点过8分睡。早上6点半醒，共睡眠约7小时20分。评级：D+

        以前，经常熬夜到一点左右，家人早已睡了。

        蹑手蹑脚去洗漱，吹头等，还是要影响了家人。

        家里的人晚上九、十点就睡了，早上也起的早，不过，吵不醒我，极度缺觉嘛。

        不知道是否有人和我一样，越是重要的事，往往越不想做，总要刷刷微信，看看新闻，拖啊拖，拖到迫不得已的最后期限，才匆忙加班加点，熬到深夜才勉强完成。

        这也是我熬夜的原因之一——做要事爱拖延。

        夜深了，你为什么还不想睡？

        为什么你要熬夜那么晚？

        我总结是两方面原因：

        ----------昨天睡眠记录-------        

        【昨晚睡觉】11点睡觉，早上6时40分醒，共睡7小时40分左右。评级：B+        

        【昨天午休】中午记不太清

入睡前的时间，十分宝贵。

多占一分，就是从身体夺取一分健康。

为了能早点入睡，可以把晚上的一些占用时间的事情，稍稍提前，比如洗漱。

吃完晚饭，散完步，或者下班后，回到家。

可以先洗脸、漱口、洗脚、洗头等，免得这段时间看手机、看电视、发呆。

这样，避免睡前手慌脚乱，甚至来不及洗漱。

有时，时间紧张，袜子可放至第二天早上或有空时间再洗。

也可节省睡前的宝贵时间。