两对半

自实施晚上9点上床的早睡计划以来，每天打开电脑后，不会再被QQ的各种弹窗牵着鼻子走了。因为每个时间块都有规划，我已与游戏绝缘，很少上QQ，新闻也只是早上起床后在手机上看看。尽管如此，仍存在问题，就是前面的一件的一件有趣的事可能占用很多时间，从而把后面的事挤掉了。

最近遇到3个困难，也就是我需要解决的3件事：博客写作、上肢锻炼和入睡。1.博客写作时间。目前，每天的时间安排大体成熟……2.如何进行上肢锻炼。3.关于迟迟不能入睡。

刚才登不上博客，输入网站域名，网站打不开，却出现Gadday的域名停放页面：This Web page is parked for FREE, courtesy of GoDaddy.com，上面还有广告。惊出一身汗：以为域名被黑掉了……今天早睡日记很多小违规，这些1分钟、2分钟也不能放松，据以往经验，小的放松会导致大的懈怠小的放松会导致大的懈怠，必须严格。这些小的违规在于思想上的不太严格，以后应逐渐培养凡事提前一点点的习惯。

元旦小长假的8天工作日，今天才过半，不知怎的就特别累了，不过为了小长假，累累也算了。总结今天的《早睡日记》，作息执行很不好的是今天早上，9时03分关电脑，违规33分钟，原因是为本博两对半添加安全防护。做博客，还真是个耗时的活。要写博客（约30分钟），要接收信息、要互访学习（共30分钟），要优化网站、做好安全（约30分钟）

元旦小长假之后的这几天，生活作息规律执行不够好，出现种种懈怠。 首先，关电脑时间违规较严重。其次，未能很好坚持每天两次锻炼。这说明了一个问题：当违规未得到纠正或惩罚时，违规会严重，以至失去自我约束。这正是我们经常管不住自己的根源之一。不管目前的作息是否最合理，既然制定了，就先应严格执行。

忘记做2012年的总结和2013年的展望，那么就做做2013元旦小长假的小结吧。 血压居高不下的外地，回家血压下降， 血压两地差别的原因何在？动脑过多可能是血压居高不下的一个重要原因。减少动脑是近段时间努力的方向。

以前看网友分享经验，说脉动饮料瓶皮厚并承受高温，装开水不变形，是旅途或户外运动利器。试了一下，确是如此。买来一瓶脉动，将其中的饮料倒掉，如果舍不得，就倒给喜欢喝饮料的人吧。

放假了，本博要外出几天，途中不方便上网更新博客，故要暂停几天更新。本博也正好反思一些问题，比如：1.作息规律频频违背的深层次原因和解决方法

实行9点上床睡觉以来，入睡速度达不到以前“倒下即睡着”的境界了，经常是躺上一个甚至两个小时还没入睡。尽管如此，还是比以前熬夜两三点钟睡觉要早很多，并且少了玩电脑的折磨。今后一段时间内，需要着手解决“睡不着”的问题，争取恢复到几分钟内入睡的良好状态。

这两天，因为不再写早睡日记，规律有所改变，自己心里上可能有所变松吧，前天晚上关电脑晚了6分钟，昨天中午关电脑晚了1分钟，晚上关电脑就晚了4分钟，这些都没有在博客公布。于是自己放松了，今天中午居然晚了24分钟！正如以前写的《小放松导致大的懈怠》，以后将严格按《违规的惩罚》执行，所有的违规将在博客上公布，并写理由。 

 刚才在中国教育台看到一则新闻，是4岁小女孩在医院检查出性早熟，究其原因，发现其父母为防止小孩哭闹和害怕，一直有彻夜给小孩开小台灯的习惯。 病因就在于此：光可以影响生物的性发育！不仅是人，还包括动物，甚至植物，光对它们的性成熟都有影响作用。对于人体来说，晚上11点过到凌晨4点左右，人脑松果体将分泌褪黑素，如果有灯光，将停止分泌，最终导致褪黑素浓度过低，而褪黑素可以抑制性成熟。褪黑素还具有抑制交感神经兴奋，提高免疫能力，以及维护遗传物质DNA的功能，降低癌变可能性。

我的21天晚上9点早睡计划在今天就成功完成了，很高兴我能坚持下来，从来没想到自己也能这么早上床睡觉，这或许是我一生记事以后，连续这么长的时间早睡吧。它充分说明了，早睡并非是不可能的，减去心中的一些欲望，早睡是完全可行的。

通过这段时间的早睡，发现作息是血压的保障，而让血压快速降低的途径则是锻炼。睡前锻炼，对整个晚上以及第二天清晨的血压都有重要的影响。 比如，像我这样的低压高的情况，如果晚上血压高，到了第二天早晨测血压一定也还会偏高，血压并不会因为经过一晚上的休息而下降。但如果睡前锻炼一定量之后，血压得到下降，那么，第二天早晨测血压，也会随着下降。

今天是周日，也是自己表现非常糟糕、作息很不规律的一天。首先，早上在电脑多呆近一个小时才出门锻炼，中午未午休，一直玩了一下午电脑，然后，晚上也未出门锻炼，现在头都晕痛。这一切，又快回到以前熟悉的周末场景了。

不管周末与否，既然违规了，就要惩罚，不然作息要求就水了，废了。惩罚，是严格执行的动力，社会生活中无处不在。目前是这样制定惩罚措施，凡是违规，一律要在第二天的博客中写明原因、理由、认识、改进等等，违规一分钟，便写一句。如果违反时间太多，就写专门一篇博客进行分析。

 昨天，是一位朋友与他老婆认识10周年纪念日，邀请我参加他们的聚会，可是我婉言拒绝了。因为我的21天早睡计划正在执行中，他们晚上吃饭后还要K歌，会玩得很晚，这样会打破我刚建立起来的早睡规律。心里觉得还是有些过意不去，不过，身体健康是第一位的了，没有身体什么也没有了，包括友情。还好，他知道我的早睡计划和我的高血压情况，体谅了我。

经过这段时间的早睡，生活逐渐规律化，锻炼也开始有了保障。  昨天晚上睡前，我检测了血压，两手的平均血压都接近85，这是最近以来的最好一次。不过，今早再测血压，发现血压升得很高，平均接近100，比昨晚高了15毫米汞柱！

关电脑总是那么困难。 昨晚和今天中午还是晚了1分钟。因为关闭网页时是准点，再关闭其他程序和关机要用去部分时间，从而导致滞后。制定的规定必须严格执行，不然会越来越来水，小的放松会导致大的懈怠，最终会流于形式，对自己失去管控力。因此，制定的时间1分钟也不能超出，争取每一次都比规定的期限早一点完成。

每天关电脑总不是那么容易，不论中午休息前，还是晚上。今天中午理应13时30分前关电脑，总想再看看，博客、留言、股市、学习视频……，于是违反了规定，超出了时间。反正也超过了，就再看看吧，这样想着，心里有一小点放松。时间一晃而过，再看已是14时15分，居然超过45分钟！

 通过接近两周时间执行早睡日记，基本形成了早睡规律。上床和入睡的情况越来越好，中午午休也开始逐步实现，睡得很舒服。不过，每晚关电脑不是很容易。最近几天未能在30分钟内完成博客写作，其中的一个原因就是博文的主题迟迟未能确定，而动笔太晚。

每天的时间划分先去掉睡眠休息、锻炼和工作的时间，所剩时间无几，写博客的时间就固定在晚上7时30分至8时这30分钟。30分钟时间，当然难以写出什么高质量的文章，但没有办法，必须以身体和工作为重，尽量用好这30分钟。

 睡得太早也容易出现一个后果，就是早醒。以前提到了睡到自然醒，但是醒太早也不行。特别是最近几天半夜里很容易被惊醒，还以为到天亮了。所以，还是用上闹钟吧。用手机定时每天6时50分钟响闹铃，只是这个闹铃不是用来闹醒的，而是告诉自己，时间还早，继续睡吧。

今天同事聚餐，本来担心影响自己的早睡，所以不想，但上次已拒绝一次，这次还是去，况且又是自己比较喜欢的黄牛肉汤锅。酒自然不能喝，还好同事们都很谅解，现在不喝酒的也挺多的了。饮料代酒，杯盏交替，也其乐融融。

常年熬夜终于收获了高血压，头常常晕痛，但我并不愿吃降压药。原因在于以下几个方面。1.不想长年服药 。 2.没搞清自己血压高的原因

 睡到自然醒，曾是我的一大梦想。以前好几年睡眠严重不足，每天早晨要靠闹钟强行唤醒。羡慕自由职业者，好想自己哪天财务自由了，也长长地睡个舒服的觉。睡到自然醒就是我那时的奢望。在建这个两对半博客之前，我想做的第一个域名就是“ziranxing（自然醒）”，可惜已被注册。

对于缺乏自控力而易于沉迷于电脑、网络等玩物的人来说，比如像我，有两条时间线可以挽救我们，保证我们的身体健康以及生活、工作和学习。这两条时间线，一定要掌控好。1.最重要的时间线：晚上的上床时间线。2.第2条：午休时间线

今天早上给办公室里的饮水机换水时，不小心把饮水机上的塑料盖掀开来，接下来看到的场面，让我十分震惊和恶心：饮水机内部爬满了蚂蚁！有的已经死了，蜷缩成点状，有的还鲜活，四处爬行；有的飘在水面上，有的粘在塑料壁上；特别是饮水机内壁顶部的塑料圈下黑糊糊的一大片蚂蚁，不计其数。花了许多时间，还是无法完全清洗干净。

 不错，电脑对我的诱感仍然很大。但一切的诱惑并不是真正的诱惑，真正的问题在于自己的时间安排是否明确，安排后是否严格执行。

        【昨晚早睡】

        关电脑： 8时30分     上    床：8时56分      入    睡：9时30分左右

        成功完成计划。并且，入睡速度开始大幅提升了。

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当我将早睡计划告诉给家人时，大家都惊奇，以前熬夜，谁也说服不了我，谁也管住。现在大家都很支持和理解我的计划。 昨晚9点过，我的早睡却被老姐打扰了，因为我忘记通知她了。她打我手机，看我关机，又碾转打家里另一部电话，聊了半个多小时，不然我会入睡得更早一些。